體重超過100 體脂也破表的女生 - 減肥

其實標題是希望未來有跟我類似狀況的女生可以搜尋到
因為我自己沒搜到...大部分破百的都是男生<我搜到的
才寫的這樣的XD

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。

基本資料

性別：女
年齡：24
身高：164
體重：103.2 (6/8)
BMI：38.3
體脂率：42.2% (6/8)

↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。



三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐：
在家做:三片吐司+火腿一片or培根一片or肉一片
+一片總統牌低脂起司+一坨生菜(苜蓿芽或萵苣) 沒有飲料
麥當勞:火腿鮮蔬蛋堡+一杯玉米湯
早餐店:雞腿排土司夾蛋+一份水果(7-11) 沒有飲料

午餐：
自己做:生米8分滿(約一碗半多)五穀米飯+200G左右水煮or水煎or烤的肉
+三拳頭水煮菜(水加一點油鹽,燙好青菜後再加一點調味料或不加)
分量大概是(一顆青花菜+半把空心菜)(一把空心菜半顆青花菜)
(一整包全聯的黃豆芽300g左右拌一點麻油跟鹽)
(最一開始飯量是一整杯米約兩碗 但是我吃不完orz會太撐很想吐)

吃外面:通常就是一整個便當 主菜以滷的為主


晚餐：不一定..看家裡外食吃什麼
例如一碗清燉牛肉麵+小菜.一個便當.一份鴨肉飯+小菜...等等等等


特例情況:
因為我很容易會因為壓力大而突然非常的想要吃什麼
前兩年的時候這種狀況很嚴重
會突然的一定要吃到什麼→節食不許自己吃→忍了兩天受不了
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　↓
受不了了真的吃了（而且會吃很多）　←覺得自己不吃到會死　　
↓
良心不安覺得自己很糟糕→但壓力一大又會突然這樣周而復始

這好像是一種心理性的疾病．．我大概是去年做了一陣子心理諮商後
(雖然主要不是因為這個XD)
今年突然反思這個過程覺得不能繼續這樣下去

上面這份菜單大概維持一兩個月
前面一個半月都還蠻正常的（應該說從二月到五月基本沒有復發　沒有什麼壓力）
但六月開始因為工作壓力增強所以偶而發作
現在如果有類似狀況
例如今天真的很想吃一份麥當勞　或一份鹹酥雞
我會馬上讓自己滿足（分量會減少　其實我只要有吃到那個味道就會解除狀態了）
或者今天非常想喝一杯飲料　我也沒有阻止自己　
（但是也許口味改變　我現在飲料都是喝一兩口感受到味道就不想喝了ＸＤ）
這種特例狀況大概是一個星期一次左右，有越來越少頻率發生


其他：
(晚上)水果一天大約吃一份(但是不一定每天吃..有時候會忘記)
特例情況以外的正常時間是不喝飲料也不吃零食
只有偶而一個星期喝一杯鮮奶茶還有偶而喝牛奶
這陣子有把薏仁煮成水一天喝一杯左右 希望可以消一點水腫


日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
8:00起床
9:00早餐
12:30午餐
1:00午睡半小時
7:30晚餐
若有運動會在9:00~10:30間
晚上12點半前睡覺



生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
上班族


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？<<<<<<<<<<<<<<<<過重
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：

其他都沒有

運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
騎xbike19805 阻力4 30分鐘以上 心跳超過120　
4/14開始到5月中是每天,後來因為工作較忙
目前大概是1個星期四天以上
有加入一點點阻力訓練
電腦人練屁股八分鐘(去掉半蹲姿勢膝蓋不舒服)
站著(斜)的伏地挺身
靠牆半蹲練核心的那個
單腳掂腳練小腿
只有這幾個動作 一次加起來大概不超過十分鐘

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

之前有站內信過版娘調整了這些菜單
不過成效好像都還是沒出來
(本來今天要去追蹤體脂肪但是颱風假沒開..想說數值也許不會差太多就還是先來PO了XD)
同一台體脂計
第一次量時是3/27 106.6/43.2%(但不是空腹 上面的數值是空腹早上)
第一次空腹量5/11 103.5/41.6%
後來幾次追蹤5/25 102.7/42.8%
6/1 103.2/42.4%
6/8 103.2/42.2%

按照我家體重計跟這台體脂計的比率
體脂肪是不知道 但是體重是變重了

上上星期路過康是美參加那個減肥活動
量出來的數值(晚餐前) 104.4KG 體脂41.9%
上面這些其實沒什麼因為不是同一台機器同一時間段
不過有個蠻驚人的....內臟脂肪27!
去年我也有參加這個活動 那時候是21..orz


其實我本來是想說維持個半年再來修正
畢竟羅馬不是一天造成
我也不是第一天胖成一百多公斤
但是我的好朋友突然半年後說要結婚T_T
只好先來修正希望可以更有效率
希望大家可以不吝指教

我身邊的家人沒有一個人支持我吃這些東西還可以減肥這件事
(他們都是走少吃多動吃不到基代瘦很快路線orz 所以有時候很沮喪)
(而且因為成效真的很慢 雖然我自己覺得精神變好體力也變好..但他們覺得根本沒瘦)
之前有嘗試過要去慢跑但是好像真的因為太重有點痛苦就放棄
游泳因為工作跟地緣關係 很難持續天天或固定時間去
喝水每天有超過三千cc
(順帶一提我的水分從最一開始量體重到上一次回測
水分重量都超過40kg降不下來TT所以才喝薏仁水的)
工作關係無法增加早點跟午點 一天最多可以到四餐(加入晚點水果的話)



請教各位先進是否還有更可以改進的地方 謝謝



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