體重輕，體脂高，該bulk還是cut - 健身

By Sandy
at 2016-10-25T09:23

Table of Contents

我的身高/體重是 168/55.6

體脂肪19.5%

原因是之前只做有氧，不正當飲食。肌肉偏少。我現在有加入重訓，但才起步。每週練四
組胸，四組背。還有頸後深蹲練兩天，由教練帶。

依身高體重算TDEE約1700,但我體脂比較高，應該低於1700吧。

請問各位我該bulk，每天吃2000卡，

還是稍稍cut，每天吃約1700就好呢？

--

All Comments

By Bethany
at 2016-10-28T07:24

標題就是廢話這樣還不知道？

By Zora
at 2016-10-30T02:15

增肌吧

By Joe
at 2016-10-31T15:11

這種身高吃兩千卡還太少勒沒把運動量算進去先去爬文

By Rosalind
at 2016-11-04T14:07

體重輕肌肉量低下的狀態當然顯的體脂高先把肌肉量升
起來體脂比例就會下降至於多久後減脂……你先練個一
年增肌再來談

By Mason
at 2016-11-08T09:52

原則多吃多練睡好就夠了沒比賽其實不太用特意分
減脂增肌你增肌的速度也比不過他們

By Lydia
at 2016-11-11T06:16

增
TDEE絕對不只1700 是基礎代謝1700

By Necoo
at 2016-11-15T06:16

借問三樓，一般人是不是只要稍微提高蛋白質攝取量

By Edwina
at 2016-11-18T18:45

略微減少澱粉攝取，這樣就可以了？

By Regina
at 2016-11-21T03:15

吃都吃

By Quintina
at 2016-11-22T23:25

增肌，一開始先吃個1.5倍

By Mia
at 2016-11-24T14:04

1.5就可以。

By Barb Cronin
at 2016-11-26T01:19

脂肪大約是體重磅數*0.3，不要都不吃

By Steve
at 2016-11-28T12:17

正常三餐盡量從蛋肉等攝取就夠了訓練量有夠熱量足
夠的情況下肌肉會增加體重增加直到體重不再增加或減
少的時候就達到平衡這時候再來檢視體態決定要繼續增
肌或是減脂要增肌就要增加吃的熱量減脂就減少熱量…
…

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