體重降不下來及伸展操問題 - 健身

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：女
年齡：27歲
身高：159公分
體重：兩個月前56
現在54.8~55.8
BMI：21.6
體脂率：兩個月前25.5%
現在22.8%(晚上量)~24.8%(起床量)

三餐內容

早餐：一杯500cc沖泡飲品(如麥片或芝麻糊或五榖粉...等)+大燕麥片

午餐：一飯+三菜，沒有炸的
綜合水果(如小番茄10顆+蘋果1/4顆+芭樂1/4顆+蓮霧1顆...等)

晚餐：一飯+三菜，沒有炸的

其他：兩個月前每天一定會吃2~3小包裝餅乾
現在只有偶爾吃點蛋糕(一個禮拜吃不到一次)

日常作息時間：
06:30 起床後喝500cc溫水
07:30 騎腳踏車上班(3公里騎20分鐘)
08:00 早餐
12:00 午餐
17:00 騎腳踏車下班(3公里騎20分鐘)
18:30 晚餐
19:30 運動
00:00前睡覺

生活型態：上班族

運動習慣：
除下雨天及生理期
每天都騎腳踏車上下班
持續兩年半

每天騎X-bike 1~2小時(阻力3，轉速32~33)
運動完都會拉筋
持續4個月

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

已經成功戒掉每天吃零食
現在只有偶爾會吃點蛋糕而已
原來沒有零食
還是活得好好的XD

想請問各位幾個問題：
問題一
我的體重一直降不下來
雖然說體脂降了很多
整個腰圍也少了3~4吋
胸部也掉了2cup QQ
但是體重掉的幅度非常小
可能有些人會說是長了肌肉
但是我的基代完全沒有提高
還是維持1250左右
請問這樣是正常的嗎?

問題二
可以提供針對小腿肌的伸展操嗎?
我知道瘦的部位是受基因影響
因此對於我一直維持粗壯的小腿和大腿已經做好心理準備
(註：小腿圍一直維持14吋=35.5cm；大腿圍一直維持21.5吋=55cm)
但是每次騎完X-bike拉筋的時候
還是想要加強一下伸展

懇請各位幫忙
謝謝

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