體重體脂卡關飲食請益 - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用


基本資料

性別：男
年齡：46
身高：170
體重：73
BMI：25
體脂率：24.5（小米體脂計）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

參考照片：無
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：高山茶+（大杯拿鐵10點後喝）

午餐：乞丐時光有什麼買什麼（昨日購買）熱量控制600卡上下

晚餐：外食（便當、麵食等等）

假日我會吃較多聚餐等等，平日飲食控制假日較隨意但不會到放縱，平時飲料以無糖為主
，極少數會有微糖飲料，晚餐七點前會用畢，斷食到隔日十點才會喝拿鐵。

其他：晚餐前會有1-2樣水果（芭樂、番茄、蘋果、鳳梨為主大約各150克）


日常作息時間：6點起床12點左右入睡


生活型態：上班族

健康狀況：（是／否）是

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？有一次沒吃早餐爬大坑山頂休息完站起來眼前
一黑，補充糖分後可正常活動，只要有吃東西後來爬步道沒有再發生過
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？高血壓吃藥控制正常
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？是
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：健身房滑步機一小時心率105-125左右約60-70%，每週4-6天
例2：偶爾假日爬大坑


我的問題：體重體脂肪卡關半年，想問該加強哪部分？希望體重可以降到68體脂肪20%以
下，感謝指導

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