體重體脂掉,基代跟著掉,怎麼辦? - 健身

基本資料

性別：女
年齡：29
身高：156
體重(起床量)：50.8
BMI：21
體脂率(起床量)：29.2
基礎代謝率(起床量)：1,151
* 測量機器: 歐姆龍HF-356


三餐內容：

我比較喜歡下廚,所以每天菜色變化卡多,大概如下

早餐：五穀根莖類 2份+奶類1份+蛋豆類1份
午餐：蔬菜類2份+蛋豆魚肉類2份
晚餐：五穀根莖類 1份+蔬菜類1份+蛋豆魚肉類1份
1.有運動-大約18點吃
2.沒運動-大約20點前吃
運動完：水果類1份

*油脂控制在45大卡左右
*總熱量大約超過基代500-700大卡
*水喝得比較少,一天不超過1000cc,努力改進中
*應攝取營養份數參照董氏基金會食品營養網



日常作息時間：
睡眠大約7小時 (晚睡型- 12點多快1點睡)
工作大約8-9小時


生活型態：上班族


運動習慣：
有氧舞蹈: 大約1天1hr
重訓: 大約1星期0.5hr


我的問題：

好像年紀大了就不像大學時候那樣,
少吃多動個一個月就瘦下來,
最近這半年過得太快樂胖超多,
下場就是拍照時不是要修片,
就是我自己得喬姿勢,
搞得這半年只外拍一次,(太胖自己也羞愧啊)
拼命運動過,也節食過,都沒有效,
因緣際會找到這個版,才知道要減脂不是減重.


目前體重跟體脂都緩慢的往下掉,
但是基礎代謝卻跟著掉,
我很想要提高基礎代謝啊~~~~ (抱頭)


請問如何在降低體重跟體脂的同時,讓基礎代謝上升呢?


1. 增加重訓有效嗎?
晚上健身房人好多喔~排不到器材用
2. 需要增加攝取蛋白質嗎?


先謝謝版上給予指導的大家囉~

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