胖了好久了...想找回自信！ - 健身

方法樓上板主大都說完了

我來說一下心態

綜觀全文 你對於運動的態度是:為了自己好還是勉強去做


其實我個人的經驗 這樣要堅持下去比較不容易

減肥是長期的 應該盡量找出讓自己舒適 方便 開心 的模式

像是你文中所說 參加別人帶你運動的減肥班

其實這是個不錯的選擇

一來可以有同伴 二來相信課程安排也會適合你 較不容易受傷 三來應該蠻FUN的


我覺得減肥就是改變生活習慣

我們胖了20年了的習慣 你卻想靠自己一個人 堅持住並改變他 我認為會比較辛苦



具體做法因人而異

我把我有用過覺得不錯的提一下:

1.改成騎車 騎車算是很不傷膝蓋的 為了長久運動 騎車是個好選擇

而且騎車可以相對輕鬆達成70%最大心跳 穩定持續40min的有氧目標


2.練一點重訓 身上肌肉改變之後 你會驚訝原來身體是這樣用的


3.洗澡一定要洗的徹底一些

這點特別說一下 有時候胖的人 身上會有一種味道 自己卻不知道

原因有很多 ex.肥肉深處不好清洗 容易流汗 等

但是也不是說怕有味道才仔細的清洗 而是應該如同一開始說的

因為愛自己的身體 迷戀上他慢慢健康的轉變 所以才特別仔細的做清潔護理工作


4.尋找樂趣 例如快走的時候聽廣播(晚上聽人來瘋不錯 時間不知不覺就過去了)


5.相信自己 胖了20年 反反覆覆多次失敗的減肥 對自己的可靠度難免有些懷疑

但是請務必保持信心 做法也是從樂趣下手 當你覺得有趣 還怕不能持續嗎


6.找朋友 這點我沒啥可提供的... 曾經有段時間我的運動夥伴是我的狗...


7.盡可能獲得稱讚 尋找身邊人的支持

這點我也特別說一下 因為原PO狀況我也有遇到過

我之前也曾經在板上發過一篇文章抱怨

後來我找的方法就是用網路的力量說服家人

板上也有非常多資源可以用

我還記得當我把之前板上那個 5磅脂肪vs5磅肌肉的影片放給我媽看之後

她再也不像之前一直嘀咕:那個XXX跟隔壁OOO都說重訓不會瘦...

而且這還有附帶好處 一方面充實你自己的知識力 一方面也讓家人了解你是玩真的

有些觀念 說破嘴還不如用網路的力量放個影片就搞定了 To see is to believe




其實如果金錢許可 我還真的蠻推薦你加入家中or工作地點附近的健身房

真的很有幫助 有冷氣 重訓器材 舒服的淋浴空間 還能被俊男美女環繞 ...

看看他們的努力 就會更堅定運動瘦下來的想法

還是那句老話:to see is to believe XD

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