髕骨外翻如何強健膝關節、繼續運動？ - 健身

（我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是）

http://i.imgur.com/YqmFGhP.png
這是我的右膝 X 光照，
髕骨外側間隙大，內側間隙小。
（或者這應該稱為「內翻」？）

請問這張 X 光照原因是大腿內側肌力弱？或者外側肌力弱？

我一直有在健身運動，
但膝關節疼痛讓我很困擾，
我希望做正確的復健運動強健膝關節，並繼續做一般運動維持體能，
所以想了解我的右膝症狀。

復健科醫師稱我膝關節是「髕骨外翻」，建議我加強大腿內側肌肉訓練。
不過我查網路 X 光照片，
很多髕骨外翻照跟我髕骨傾斜方向相反，
不知成因是相同還是相反呢？


推測答案：

1. 「內側肌力弱，因為偏弱所以偏緊，故把髕骨內側間隙拉近。」
2. 「外側肌力弱，所以髕骨外側間隙大。」


某種統一答案：

「無論髕骨是哪側間隙大，
原因都是內側肌力弱，因為大腿內側本來就比較練不到。
若內側間隙小，就是因為內側肌力偏弱所以偏緊，
若外側間隙小，就是因為內側肌力偏弱所以拉不近，
或者外側肌較強，故較常使用，故較容易疲累變緊。

無論髕骨是哪側間隙大，復健方式都是加強內側肌力，伸展外側肌肉使它柔軟。」


煩請指教，謝謝。

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