髕骨外翻適合的重訓 - 健身

Faithe avatar
By Faithe
at 2016-09-12T01:28

Table of Contents

※ 引述《sunlady (sunshine)》之銘言:
: 標題: [問題] 髕骨外翻適合的重訓
: 時間: Sat Sep 10 17:22:48 2016
:
: 我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規:是
: ↑此行若未填或刪除,文章就會被刪除。
: ==============================以上禁止刪除=================================
:
:
: 情況:
: 從3月開始重訓到7月中,然後膝蓋肌腱炎 (雙膝)
: 一開始走路就會痛,吃第三週消炎藥中,現在剩蹲會痛

一般來說 膝蓋外側肌群的力量大於內側 而女性髕骨外翻的比例又比男性高
如果症狀真的如您所述是髕骨外翻 表示你一直以來的重訓方式
導致原本負擔小時可能不太會出事的狀況 在負擔大時顯現出來了

: 建議:
: 醫生說因為雙膝都髕骨外翻,所以之後不要跑步了,有氧改騎腳踏車,飛輪
: 不過運動都要戴護膝
: 現在日常要戴3個月護膝讓髕骨習慣不要滑動太大,不然以後可能會有退化性關節炎

而護膝(中間有洞的那種) 運動時候記得要帶 那就是為了把髕骨維持在中線的手段

: 復健師說因為我是重訓+跑步才會那麼嚴重
: 然後醫生和復健師都說要練股四頭肌

如前所述 膝蓋外側肌群的力量大於內側 所以與其訓練股四頭肌
不如先著重在其中的一頭 VMO

: 重訓:
: 因為醫生沒有上健身房,有些器材我講了他也不知道~

器材不重要 不管用那些器材 膝蓋的動作就那幾個 只是要注意細節
舉個例子 一樣是走路 內八跟外八就會導致不同的肌群出力的比例
一樣是深蹲 toe-in or toe-out 也會有差別
你每做一次動作都要注意小細節 久了以後 當較弱的肌群成長 動作就會比較定型

: 想詢問大家下半身除了前踢後勾
: 等膝蓋好了下半的重訓還有哪些比較不傷膝的...我還有24堂的教練課
: 當初怕受傷買了8+10+36+23堂的教練課...結果還是出事好傷心 QQ

這些教練應該一開始就要幫你注意 特別是在你受傷後 一定要有專業的人盯你的動作

: 請問深蹲,腿推,拿女槓深蹲(不曉得那叫什麼)還能做嗎?

再次如前所述 不管你是用護膝或是taping 運動時請務必使用
另外 務必要注意動作的細節 不然不管你練甚麼 都可能會越來越糟

我是治療師 但是至於該怎麼做 隔空抓藥絕對不是你該做的
不管做何種訓練 都是要加強對的肌群 任何動作 都是要避免錯誤的動作再次出現
跟你的治療師或是健身教練好好溝通吧


--
Tags: 健身

All Comments

Kyle avatar
By Kyle
at 2016-09-13T17:29
你好,我有和教練講過,但他似乎不太了解外翻能做的重訓...
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2016-09-15T03:44
醫生也叫我運動的時候一定要帶護膝,但教練說他不建議
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2016-09-18T17:07
因為戴護膝肌肉受刺激度變低,變成是護具分擔力量= =a
Iris avatar
By Iris
at 2016-09-22T07:46
不然試試看先放鬆大腿外側的ITB 加強訓練內側的VMO
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2016-09-22T13:24
VMO負責的是膝關節最後伸直的最後30度 網路上很多教學
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2016-09-24T06:20
好的,謝謝您給我一個方向~
不過運動時護具到底要不要戴 0.0?
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2016-09-26T13:58
如果你覺得戴護具會分散力量 也可以試試taping
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2016-09-27T08:14
可以往 VMO 幫忙出力 跟 矯正髕骨軌跡 這兩方向看看
你的治療師應該可以給你這方面的支援
Hardy avatar
By Hardy
at 2016-09-29T14:03
這篇好專業
Hedy avatar
By Hedy
at 2016-09-29T22:15
如果原po要作leg extension固定式器材,建議抬腿幅度45
Mary avatar
By Mary
at 2016-10-02T21:12
度即可較有效訓練到VOM,再往上股外側肌群就會加入多,
可以自己感受一下(個人經驗)
George avatar
By George
at 2016-10-05T00:04
抱歉,打錯字,是VMO
Victoria avatar
By Victoria
at 2016-10-08T11:48
謝謝樓上,我會作的 ^^
Olivia avatar
By Olivia
at 2016-10-08T17:32
看到這個突然很認真想來回一下,因為我也是臏骨外翻
我也有買教練課,但我的膝蓋是我自己弄壞的,我的
Andrew avatar
By Andrew
at 2016-10-10T17:03
教練反而是幫我重訓注意+復健,我現在好很多,也可
Dora avatar
By Dora
at 2016-10-14T14:14
以重訓,股四頭真的要練之外,髖關節也要注意
重訓時要注意施力的位置還有膝蓋的方向,都很重要
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2016-10-16T09:22
施力的位置,跟膝蓋的方向?
Edith avatar
By Edith
at 2016-10-17T07:02
原PO應該去復健科問問「物理治療師」的專業意見~
Elma avatar
By Elma
at 2016-10-20T19:07
加油~把內側肌力練上來,不然像我就裝釘子了

飲食習慣及運動菜單建議

Quanna avatar
By Quanna
at 2016-09-11T22:10
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區:是 基本資料 性別:女 年齡:35 身高:159 體重:69 BMI:27 體脂率:生理期前 37 參考照片:(可免填,但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填 三餐內容: http://i.imgur.com/C5V3jM8.jpg 早餐:半條地瓜,水煮雞胸肉,杏 ...

增肌減脂一週飲食菜單 可外食&宵夜

Victoria avatar
By Victoria
at 2016-09-11T12:59
大約用兩年時間每週去運動中心重訓三次, 鍛鍊了半年左右開始撞牆與卡關, 怎麼練就是沒有彭于晏和張家輝拍攝電影《激戰》中那樣的結實線條, 近一年開始反覆研究調整飲食&作息, 好不容易試出一套符合增肌減脂、不戒外食、 甚至還常吃宵夜的飲食方式。 這是依下面分享的飲食原則吃一年左右的成果: http://i.i ...

新手飲食的一些疑問

Joseph avatar
By Joseph
at 2016-09-10T19:17
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問,希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫,未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區: ...

髕骨外翻適合的重訓

Sarah avatar
By Sarah
at 2016-09-10T17:22
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規:是 ↑此行若未填或刪除,文章就會被刪除。 ==============================以上禁止刪除================================= 情況: 從3月開始重訓到7月中,然後膝蓋肌腱炎 (雙膝) 一開始走路就會痛,吃第三週消 ...

想知道這樣子是正確的嗎?

James avatar
By James
at 2016-09-10T13:45
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規:(是/否,未詳讀即發問者刪文退回)是 ↑此行若未填或刪除,文章就會被刪除。 ==============================以上禁止刪除================================ 大家好,小弟想減脂問一些減脂飲食的問題,小弟身高170體重 ...