髖部坐骨囊韌帶扭傷 - 健身

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By Queena
at 2018-04-10T20:19

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大家好
小妹最近被確診為髖部坐骨囊韌帶扭傷，
已接受物理治療約兩週，
醫師們只告訴我這個不會太快好，
但天氣冷或偶爾不定時，
還是會讓臀部到大腿這一段的肌肉
像擰毛巾一樣的疼痛，
平時走路也還是有點跛腳，
甚至有時候會有大轉子骨頭很痛的乾乾的摩擦的感覺


想請問大家，
我該鍛鍊哪些肌肉，
或是做什麼運動，
可以讓我的肌肉強壯一點，
讓我的韌帶可以多休息早點痊癒呢？

因為在網路上遍尋不到，
才來此發問請教，還請大家幫忙
謝謝

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Tags: 健身

All Comments

Ivy avatar
By Ivy
at 2018-04-11T22:36
韌帶跟肌腱都是很難好的 部位
Valerie avatar
By Valerie
at 2018-04-13T06:31
我會覺得做ㄧ點90/90或內外旋的動作
加壓你的髖關節 嘗試讓血液進入多ㄧ些
Donna avatar
By Donna
at 2018-04-15T08:41
物理治療師通常都會叫你加強輔助肌群保護受傷的地方吧
Leila avatar
By Leila
at 2018-04-19T21:40
韌帶扭傷通常五週左右才會有明顯的改善
Poppy avatar
By Poppy
at 2018-04-21T12:18
l大，請問有哪些肌群是我要加強的呢
Christine avatar
By Christine
at 2018-04-21T22:42
q大，請問該如何加壓髖關節？
Lucy avatar
By Lucy
at 2018-04-22T15:02
你做90/90就可以加壓了
Callum avatar
By Callum
at 2018-04-24T07:30
你的問題應該是物理治療師/醫師要給你答案才對啊
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2018-04-26T01:20
所以鄉民長的像解剖學與肌動學課本嗎? 即便我們跟妳
講了 妳也不知道怎麼做呀！ 直接求助物理治療師吧(
自費的
Edwina avatar
By Edwina
at 2018-04-29T11:13
說實話我完全不知道你在講哪一條韌帶 坐骨囊?
Audriana avatar
By Audriana
at 2018-05-02T17:59
請你的醫師跟物理治療師解釋該怎麼做才對
Elma avatar
By Elma
at 2018-05-05T19:27
網路上找不到也是很合理的 除非我的解剖學的跟他們不一
樣....
Mason avatar
By Mason
at 2018-05-06T01:31
轉戰英文版終於有了 感動 是三條韌帶合稱
問清楚是哪一條才知道要怎麼運動喔:)
Zora avatar
By Zora
at 2018-05-10T00:59
https://goo.gl/images/GHBK8s
Brianna avatar
By Brianna
at 2018-05-11T01:12
髖關節本身的問題大部份痛前側，痛後面會不會是piriformis
syndrome?
Valerie avatar
By Valerie
at 2018-05-13T21:52
坐骨囊一字由來是看醫生證明的

飲食控制搭配運動並不管用 (中文字幕)

Lydia avatar
By Lydia
at 2018-04-10T19:20
https://goo.gl/GowSmY 這次的內容針對改變身材時的心態說明，很多人會想要利用飲食控制搭配運動，但只有考 慮到短期計畫，沒有建立可以長時間維持的習慣，飲食也沒有注重營養攝取是否均衡，並 嘗試平常所不習慣的飲食內容，而運動方面也沒有建立完整的計畫，沒有考慮到運動的效 率，也沒有逐漸提高強度， ...

關於健身流汗的問題

Olga avatar
By Olga
at 2018-04-10T17:04
各位前輩好 最近練了一個月多 在練了時候，總是都有練到15下/組，共4組，且都有練到力竭(感覺手在抖下一下舉不起 來了) 但是不知道為什麼我流的汗總是沒有很多 https://youtu.be/zl1gomt-w8A 這則影片裡寫的主角描述到每次都練到一堆汗 那這樣是否我的強度不夠？ 因為之前查過文章所是比 ...

現在的方向應該要？

George avatar
By George
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基本資料 性別：女 年齡：21 身高：169 體重：65.7 BMI：23 體脂：生理期前27.2% ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 參考照片：附上最新測的inbody https://i.imgur.com/3EIZ4AN.jpg 之前測是34%體脂，70公斤，肌肉量21。 三餐 ...

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By Ivy
at 2018-04-10T15:48
各位巨巨們好 小弟最近開始跟著身邊朋友健身 還是剛入門而已 在網路上爬文爬一爬就發現了一位講解蠻詳細的年輕教練 其中有一支影片提到了滾筒這項器材 https://www.facebook.com/justinlu724/videos/2039079396417390/ 但我還是不太了解該如何選擇適合自己 ...

北市新開6家健身中心　全都不合格

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By Gilbert
at 2018-04-10T14:28
※ 引述《SuWeiLin (酥酥)》之銘言： : 北市新開6家健身中心　全都不合格 根據臺北市政府提供的附表資料： https://bit.ly/2HdvErt https://bit.ly/2GPK0uV 健身中心不合格的事項為： 1. 全民健身運動中心 - 內湖店 ◎健身教練合約/違反健身中心定 ...