高壯女孩的瘦身分享 - 健身

有圖有真相
FB公開網誌版
http://ppt.cc/_pK0
以下為網誌全文複製


女性 今年滿27歲 身高 173公分

2011/10~2012/02的體重變化
Date weight fat BMI PBM(體脂肪率)
10/20 63.4 17.4 21.2 27.4
01/21 59.5 13.5 19.9 22.7
-3.9kg -3.9kg -1.3 -4.7%
Date weight fat BMI PBM(體脂肪率)
10/20 63.4 17.4 21.2 27.4
02/15 56.9 10.7 19.0 18.7
-6.5kg -6.7kg -2.2 -8.6%

我是個不乖又固我的學生
2010/10~2011/09一整年就固我的大吃大喝
雖然教練PT課程指導的重量訓練都持續一週1到2次
但就不愛心肺又討厭喘的感覺
想當然爾
體重就以1到2公斤的上上下下
這個階段就一直得過且過的運動啦

2011/09的身體組成分析讓我著實嚇到
天哪~都已經運動將近一年體重卻逼近近65公斤
這誰受得了呀
所以從2011/10開始我下定決心要好好塑身
我必須承認"對啦!我下半身很胖"
因此我和教練的目標就設定是改造下半身
這時教練出了大絕招"運動飲食日記T^T"
我要誠實的紀錄每天的吃喝和自主訓練的內容
當時我也是千百萬個不願意
我不想寫啦(賴在地上打滾......)
不過也因為要寫日記
我的零食和飲料完全減量
完完全全就是個健康飲食的乖學生


2011/10~2012/02的訓練方式
基本上一週2到3次的Personal Training重訓
目標當然是我壯壯大腿和臀大肌啦
另外自主訓練最主要是心肺
坡度2的跑步機2分鐘的Level4搭配3分鐘的Level7
6個循環30分鐘大概可以跑個3公里
重點是心肺做完一定要伸展才可以把肌肉拉開
我稱之為"與壯壯大腿和臀大肌大作戰"
Personal Training重訓包含有氧和無氧運動
負重式運動Boxing還有新引進的TRX
Personal Training會根據每個人的不同做調整
這部分真的就是專業的比較厲害啦

傑克這真的是太神奇了！
有圖有真相
這確實是同一件衣服同一件褲子
我保證沒有修圖
是不是真的差很多!!

階段性的成功
讓我對自己更有自信
外觀上的確是如此
但其實運動確實是會讓心情開闊
(請參與http://www.uho.com.tw/hotnews.asp?aid=10599 )
心理上的自信是外觀比不上的
健康規律運動最大的收穫是身體暖呼呼
今年冬天我都沒有在怕冷的啦
然後就可以穿美美的衣服讓自己更開心啦
其實我是非常害怕復胖的T^T
但是自從體脂肪下降後
(18.7可是我大一時候的體脂肪率呢)
到現在還沒有復胖的情形發生呢
下一個階段希望可以再讓腿部線條更好看
至少讓我有勇氣穿透膚褲襪呀~GOGO

這篇網誌
獻給所有想要瘦還沒瘦或是在瘦身途中徬徨的朋友
分享希望和成功經驗給你們
除了割大腿肉和抽脂以外
真的只要找對人用對方法
大家都能夠健康瘦身的
祝福大家都可以打敗懶惰並且為自己的健康做儲蓄唷:D




--