高山上的有氧運動選擇?? - 健身

Ivy avatar
By Ivy
at 2013-08-15T11:35

Table of Contents

(對不起，手機發文按錯，請接上文)

目前山上過兩個月

飲食部份：什麼都吃，別人吃啥我吃啥，不過一定過兩次熱水去油去鹽

有氧運動：想不到…

重訓：一週四天，一個部位兩天，一次五組，一組十下

成果：體重68kg=>64kg
體脂22%=>18.5%

因為想加速減脂的速度

想問問版上有沒有在高山上可以做的有氧運動?

※ 引述《daren0423 (打人？！)》之銘言：
: 小弟目前在海拔滿高(3150)的地方服役
: 先敘述一下這邊的環境
: 氣溫目前大概是8℃~10℃
: 氣壓低，常引發客人高山症
: 氧氣濃度也低，講話快一點就要深呼吸換氣
: 過日子就是一種輕微負擔

--
Tags: 健身

All Comments

Daniel avatar
By Daniel
at 2013-08-20T04:59
山上訓練完下山超猛
Catherine avatar
By Catherine
at 2013-08-24T03:13
建議用心跳或自身感覺決定有氧運動強度
George avatar
By George
at 2013-08-28T22:20
和平地比運動表現一定比較差，所以要緩慢把強度加上去
Bennie avatar
By Bennie
at 2013-08-30T02:56
找個心跳計帶著做有氧比較安全吧
Rachel avatar
By Rachel
at 2013-09-03T13:01
3150太高了 適合作為高地移地訓練約為海拔2000M左右
Olga avatar
By Olga
at 2013-09-07T11:04
再高上去 反而會不利有氧運動 而且訓練時的風險會增高
缺氧問題要小心 務必以輕強度運動就好 不要練太強
Blanche avatar
By Blanche
at 2013-09-11T20:40
否則缺氧嚴重的話會對心肌造成傷害
Kyle avatar
By Kyle
at 2013-09-16T03:25
剛查了一下 超過2700M即不利訓練了

今天去體檢。

Damian avatar
By Damian
at 2013-08-15T11:29
基本資料 性別：女 年齡：23 身高：171 體重：63 BMI：21.5 體脂率：21% 三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述） 早餐：摩斯三明治+沙拉 or 水果沙拉捲 or 一般早餐店的吐司蛋或蛋餅 午餐：水煮青菜(一點點和風醬)、些許魚或肉 晚餐：晚班的 ...

高山上的有氧運動選擇??

Thomas avatar
By Thomas
at 2013-08-15T11:25
小弟目前在海拔滿高(3150)的地方服役 先敘述一下這邊的環境 氣溫目前大概是8℃~10℃ 氣壓低，常引發客人高山症 氧氣濃度也低，講話快一點就要深呼吸換氣 過日子就是一種輕微負擔 - ...

女生跑步機速度

Vanessa avatar
By Vanessa
at 2013-08-15T10:02
實在不想回文的，畢竟你們相不相信關我啥事 只是一直有人自以為是，配合上一些人在旁邊酸言酸語 你列陳淑華這兩年參加比賽的成績，為什麼只挑他跑國內第一名的比賽列呢？ 這是有何居心啊？他又不是一直第一名 譬如兩個月前的NU SKIN新北市國際奧林匹克路跑賽 他跑女子第四，輸兩個台灣人，你為什麼不列？ 打底是誰 ...

一年半的努力

Andrew avatar
By Andrew
at 2013-08-15T01:30
嗨，各位好。 我想來發表一下心得，不知道有沒有資格... 去年 今年 體脂 33.1% 24.5% 體重 99.X kg 93.X kg 腰圍 98 cm 92 cm 這是這兩年公司健檢報告的結果比較， 我的脂肪肝也從中 ...

JOE的健康飲食

Ethan avatar
By Ethan
at 2013-08-15T01:03
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ============================================================================= 已閱讀 JOE 這個人似乎在 ...