高強度運動的燃脂效果 - 健身

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最近開始用Scosche Rhythm搭配iRunner記錄心跳

昨天連續上了BodyAttack 和 BodyPump

比對熱量消耗

發現BodyAttack雖然消耗熱量較多,但是算出來消耗的脂肪較少...


(BodyAttack 的心跳/熱量表)

http://i.imgur.com/HlYxiRo.png

(BodyPump 的心跳/熱量表)

http://i.imgur.com/AE5xnkh.jpg

digifit記算出來BA的燃脂效率只有14%但是BP卻有44%

所以我應該要...?
1.除BA和飛輪之外多做中低強度的有氧運度,拉長時間 (慢跑?)
2.依然維持目前的運動強度:一星期3天高強度(飛輪+BA+BC)+1~2天中強度(BP+慢跑)
3.digifit計算的model不準,有消耗熱量和控制飲食比較重要?

另外，剛剛有版友提到後燃效應，請問這大約會佔多少熱量/脂肪的消耗?
(爬文看到有人說很少，約50-100c ?

謝謝
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(引述原本的推文)
→ABC999: BP感覺後燃效應比較強，畢竟是全身的肌耐力訓練 03/15 14:12
→ABC999: 有用到重量的，消耗的比較多 03/15 14:13

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