高體脂女生菜單求批 - 減肥

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用


基本資料

性別：女
年齡：25
身高：155
體重：61.3
BMI：25.5（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：37.5生理期前
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：無糖豆漿或無糖拿鐵+茶葉蛋1顆或香蕉兩條(7-11)或地瓜(35元170g~209g)

午餐：地瓜+自助餐沒有分格的盒子夾半盒菜跟一兩塊滷豆腐+一塊滷雞肉(去皮)

晚餐：自助餐沒有分格的盒子夾一盒菜+蒸全聯去皮雞胸肉(約200g)或鯛魚腹片(會加點
玫瑰鹽跟辣油

其他：(可免填)


日常作息時間：晚上12點左右睡早上7點起床，下班後大概7點到家


生活型態：上班族


健康狀況：否

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月
平常沒有運動習慣，只有以前大學晚上會慢跑5公里，之後想在吃晚餐前慢跑30分鐘或
15~20分鐘作間歇運動

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
想請問這樣的菜單跟平常作息或運動時間有沒有什麼需要改進的，謝謝大家!

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