高體脂泡芙人減肥 - 健身

Agatha avatar
By Agatha
at 2023-05-25T16:06

Table of Contents

※ 引述《coke123tw (鬼鬼)》之銘言:
: 本人女生,身高167,體重68,體脂超級高36

這體脂確實非常高
如果你能再去量個內臟脂肪級數的話
就能更了解自己是處於一個多糟糕的健康狀態

: 因為之前工作壓力太大,狂吃巧克力餅乾,量完體重真的下定決心開始減肥。

在我看來你的決心還不夠(應該不只我看來?)

: 早餐午餐我習慣一起吃,
: 最近都吃能量小姐健康餐盒,不知道大家有沒有吃過?
: 雞腿或是滷牛腱,個人蠻愛滷牛腱覺得好嫩又入味
: 但我飯量沒辦法半飯,會很餓。

這邊沒什麼大問題

: 下午如果餓會話會喝無糖綠茶配蘇打餅乾

沒什麼大問題, 稍微注意一下蘇打餅的營養標示

: 晚餐711雞胸1~2片+自己水煮雞蛋2顆,是說我最近吃雞胸吃到有點怕怕了,會刻意挑不同
: 口味的輪流吃,不然就是換蛋白質的來源

吃得算是健康
但其實減脂的第一重點並非你攝入了多少蛋白質

: 但有時候受不了就會跟朋友去餐廳吃義大利麵或漢堡放縱餐,大約一週2次。

這也沒什麼大問題
但我還是建議減脂時期盡量少攝入難以估算的 "多醬料" 料理

這兩樣東西如果你都能吃無醬料的話
基本上我覺得沒什麼好擔心的

: 平常喝水的話一天我知道要到2000~3000cc比較好,但我真的不喜歡喝水,常常加蜂蜜才
: 喝有辦法喝完,這件事一直蠻困擾我的

這就是我說你決心似乎沒有很強的證明了
每 10 公克的蜂蜜含有 4.3 克的 "果糖"

你每天喝那麼多果糖卻跟我說你想瘦?
體脂肪約等於皮下脂肪+內臟脂肪

果糖直接影響的就是你內臟脂肪的部分

這邊再跟你說一下
你可以在本板 /內臟脂肪 找文章看看

很多人在問怎麼減內臟脂肪(其中不乏有固定運動習慣的人)

所以你確定你還要繼續攝入蜂蜜?

少量我是覺得無所謂啦
但你只要喝水就加蜂蜜... 說好的決心呢?
喝個無味的水, 你的決心就跟玻璃一樣了?

: 運動的部份如下:
: 原本跳繩一天200下左右,但心臟好像負荷不了,加上後來覺得膝蓋痛,就改看youtube跳
: 減肥操30min,我是跳周六野的,覺得蠻喘的也會爆汗,結束後做緩和拉伸15分鐘,再喝
: 蛋白粉補充蛋白質,哦對對我很推berule蛋白粉,好喝又好冲開
: 因為我家附近沒有我喜歡的健身房,所以目前都是在家做有氧運動,不知道大家有沒有另
: 外推薦在家可以做的重訓或是網路教學影片可以參考的。另外我的方式有沒有需要改進的
: 地方呢?
: 我的目標是體脂降到27,體重58,雖然不知道還要多久就是QQ

給你一點建議

不要再把飲食重點放在吃了多少蛋白質了
你今天不是要 "增肌"
你的目的是 "減脂"

你該注意的是 "熱量赤字" 或稱 "熱量缺口"
然後熱量赤字(熱量缺口) 盡量建立在吃達基礎代謝

所以這幾句話你首先該要行動的是
想盡辦法去得知自己的基礎代謝率是多少
這個影響了你一天該吃多少東西

所以我才說你吃義大利麵或漢堡問題不大
假設你跟朋友約吃中餐
你只要注意晚餐的攝入加上中午的義大利麵或漢堡的熱量
是否有超過基礎代謝率太多

但我還是要強調一點
一天裡面僅能吃到基代的量了
就少攝取垃圾 多攝取乾淨營養的東西吧
至於蛋白質 你只需要吃到你的體重克數就行

不用很堅持一直吃蛋白質
看到你說吃雞胸吃到想吐 真的有點覺得莫名
你體重 68kg 吃 68g 左右的蛋白質就夠了

再次強調 請記住你是在減脂 不是在增肌


最後來談你最後一段提到的運動

當你吃夠基礎代謝量後
所有其他能夠消耗熱量的行為
都是完完全全、扎扎實實的用在減脂上

不過看你體傷頗多
建議你可以快走一小時左右
雖然說健身房跑步機的消耗熱量不太準確
你就大概抓個七成左右來估算

但我還是建議你快走時的心率可以達最高心率的六、七成
然後至少持續 30 分鐘(所以一小時你可以分兩次完成)

不用特別去跳什麼用什麼 耍花槍 幹嘛的


= = = = = = 分隔線 = = = = = =


以下分享我的飲食菜單跟運動方法

抱歉只執行了大概一個月又幾天而已

早餐: 7-11大冰美(純粹個人喜好, 胃不好的不要跟 @_@)

午餐: 全家烤蛋白(或健身肌肉)餐盒+茶葉蛋

下午兩點: 統一無加糖高纖豆漿

晚餐: 低 GI 便當(一天鯖魚一天煎雞腿排)+單點雞胸肉

晚上八點半: 水果(約半顆拳頭量)、 200g 光泉無糖高纖燕麥豆漿
八點半這個我不一定每天吃

我的基礎代謝量約 1750 kcal


運動則是固定式重力或阻力器材 隨便做個十幾二十分鐘左右
我都大概三組 每組十二下 哪個器材沒人用就用那個

然後用 9.6 Km/H 的速度跑 30 分鐘(不停)

之後再做三組棒式(每組一分鐘)


這邊附上相關數據:

體重
https://i.imgur.com/Mjjww7z.png
https://i.imgur.com/38XDfRl.png

體脂
https://i.imgur.com/h9g5ucd.png
https://i.imgur.com/zQ1Oeyh.png

皮下脂肪
https://i.imgur.com/ZtH04Dh.png
https://i.imgur.com/GNJDFAv.png

內臟脂肪
https://i.imgur.com/wiUsIY6.png
https://i.imgur.com/ieGlz60.png

骨骼肌
https://i.imgur.com/bJzr3ts.png
https://i.imgur.com/ifaSpVC.png

BMI
https://i.imgur.com/gS0Y0bI.png
https://i.imgur.com/txwL401.png

我應該是 4/26 開始運動 到今天大約滿一個月

記錄從一個禮拜後開始是因為那時候才想到要買體脂機
看曲線趨勢變化

我是屬於四肢纖細 肚子超爆幹大的類型

當初就是為了減肥肚才開始運動

不好意思 我這邊說個比較不好聽的話
相信比起一開始的我
你目前的身材更是需要減重、減脂

但你的決心卻好像沒有比我高?


如果這篇文章可以激起你讓自己想變健康的決心

我願意承擔這些難聽話所造的孽

--

All Comments

Faithe avatar
By Faithe
at 2023-05-26T09:15
以她的進食量跟運動強度 那個蛋白粉實在沒必要 然後為
了衝喝水量硬加了蜂蜜 本末倒置
Andrew avatar
By Andrew
at 2023-05-27T02:23
9.6km/hr跑30分鐘不停蠻猛的喔,這是我質量訓練課表
的強度了
Ivy avatar
By Ivy
at 2023-05-27T19:32
Doris avatar
By Doris
at 2023-05-28T12:40
推 原原PO趕快來看
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2023-05-29T05:49
扣掉無法查的晚餐也才926大卡 晚餐補了800?
Sarah avatar
By Sarah
at 2023-05-29T22:57
推推 願意減肥的人真的令人佩服
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2023-05-30T16:06
推 這數值變化厲害
Frederic avatar
By Frederic
at 2023-05-31T09:14
感覺像168的樣子
Mason avatar
By Mason
at 2023-06-01T02:22
想請問這是什麼app?
Mason avatar
By Mason
at 2023-06-01T19:31
你沒有造孽,功德大啊
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2023-06-02T12:39
同意醬汁真的難以估算,所以我平常真的不太吃對義大利
麵這類食物,即便沒在減脂
Yuri avatar
By Yuri
at 2023-06-03T05:48
義大利麵橄欖油清炒好吃負擔也小,真的要吃醬紅醬也
還行吧
Lily avatar
By Lily
at 2023-06-03T22:56
日本客美多官網有提供熱量表,之前吃拿坡里義大利麵套餐寫
Edith avatar
By Edith
at 2023-06-04T16:05
700大卡,附餐生菜淋的沙拉醬56大卡,加飲料200大卡合計近千
Kristin avatar
By Kristin
at 2023-06-05T09:13
當天運動量大或一餐底兩餐,可以抵過去的話其實還好,
Lydia avatar
By Lydia
at 2023-06-06T02:21
台灣客美多我就不知道了,可以找有附熱量表的店吃
Leila avatar
By Leila
at 2023-06-06T19:30
我那天TDEE2200所以還可以,不過當然是不會常常這樣吃
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2023-06-07T12:38
https://i.imgur.com/rzMnRs5.jpg 我常煮的煙花女麵
Zora avatar
By Zora
at 2023-06-08T05:47
加了半罐水煮青花魚罐頭、青龍、黑橄欖、番茄去炒
Joe avatar
By Joe
at 2023-06-08T22:55
麵350大卡、魚肉150大卡、菜跟番茄糊150大卡、橄欖油
50大卡,一盤差不多700,蛋白質35克以上
Blanche avatar
By Blanche
at 2023-06-09T16:04
紅醬如果不弄到太誇張的甜、油、稠其實熱量還好
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2023-06-10T09:12
https://i.imgur.com/XWAsXrI.jpg 市售番茄糊加一點
點番茄醬,要增量再多切點牛番茄丁就很好吃了
Emma avatar
By Emma
at 2023-06-11T02:20
上面那罐蕃茄糊我也有買,方便又健康
Cara avatar
By Cara
at 2023-06-11T19:29
想知道版主的體重計型號XDD
Michael avatar
By Michael
at 2023-06-12T12:37
omron connect的畫面
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2023-06-13T05:46
我蠻常自己煮義大利麵,不過大多煮辣椒蒜頭清炒(常備蒜頭)
Kama avatar
By Kama
at 2023-06-13T22:54
幾乎什麼料都可以丟進去炒XD
Joseph avatar
By Joseph
at 2023-06-14T16:03
我家也有一台跟原PO一樣是HBF702T
Hardy avatar
By Hardy
at 2023-06-15T09:11
可否請問一下,你的皮下脂肪率跟骨骼肌率的部位別的部分,
在你變瘦過程中會從腳開始變瘦/變壯嗎?
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2023-06-15T03:12
我兩者都是從雙腳開始皮下脂肪率變低/骨骼肌率變高
我很好奇這是因為我幾乎只練腿的關係還是它設定上就是這樣?
Poppy avatar
By Poppy
at 2023-06-15T20:20
皮下脂肪率我變瘦順序是雙腳=>雙手 (體幹還沒變0過QQ)
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2023-06-15T03:12
(0是指指數不是百分率)
Sarah avatar
By Sarah
at 2023-06-15T20:20
願意寫這麼多給沒有決心的人看 原po很佛
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2023-06-15T03:12
謝謝原PO回答與特地貼圖!!!!感恩><
這樣看起來應該真的是有個人差而不是設定那樣XD
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2023-06-15T20:20
原PO皮下脂肪率是原本就雙臂0了,然後軀幹跟雙腳同時變0
Agatha avatar
By Agatha
at 2023-06-15T03:12
好強,已經全部都0了(0是標準指數,我猜-是指太瘦?)
Annie avatar
By Annie
at 2023-06-15T20:20
好開心喔遇到原PO這位有均衡練的,終於解開我對702T的疑問
Zanna avatar
By Zanna
at 2023-06-15T03:12
我也是同一台,雙臂與軀幹下降比較多,圍度測量起來
也確實符合
Frederica avatar
By Frederica
at 2023-06-15T20:20
我是都只瘦腿...的確我也著重在腿(跑步。手臂只有偶爾做伏地
Michael avatar
By Michael
at 2023-06-15T03:12
挺身)
Mia avatar
By Mia
at 2023-06-15T20:20
不過前陣子體脂率下降到27的時候手臂突然變0,我當時在想到
Franklin avatar
By Franklin
at 2023-06-15T03:12
底是會有個人差還是設定上依順跟著體脂率浮動的?感謝解惑!
Zanna avatar
By Zanna
at 2023-06-15T20:20
瘦哪就看基因的,我到目前為止也都是純跑步
Dinah avatar
By Dinah
at 2023-06-15T03:12
不過我腰圍有掉8公分,現在是70公分,我自己覺得身為大嬸不
Catherine avatar
By Catherine
at 2023-06-15T20:20
到28腰應該不過分吧?不過看它這樣判定我猜是還不夠健康。
P大你只有純跑步但雙臂軀幹下降較多!?啊啊啊打擊XDDDD
Frederica avatar
By Frederica
at 2023-06-15T03:12
我的確從年輕開始就是西洋梨體型...可是這樣繼續下去要都減
到0的話,體脂率要減到很低耶XD
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2023-06-15T20:20
也謝謝P大的回答喔!!感恩!!
Candice avatar
By Candice
at 2023-06-15T03:12
對啊,這個月來說,上臂、胸腰、臀都減少,大腿跟小腿沒變
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2023-06-15T20:20
我是腰跟屁股大腿小腿變瘦褲子捐給回收箱十幾件了...
Puput avatar
By Puput
at 2023-06-15T03:12
感謝原PO分享,有個關於基礎代謝的問題想搭版詢問,
我在某TDEE計算的網站上看到,要減脂的話就是要吃TDEE
-300大卡。我的基礎代謝是1104,TDEE是1324,如果TDEE
Jacob avatar
By Jacob
at 2023-06-15T20:20
謝謝分享喔...看來還得繼續努力....
Damian avatar
By Damian
at 2023-06-15T03:12
-300=1024。這樣其實就是沒有吃到基代。所以該遵循網
站說的還是應該要吃到基代?還是其實不用算的那麼準?
因為也差不到100大卡而已?
William avatar
By William
at 2023-06-15T20:20
花個200去健身房或運動中心量一下吧,網路算的不準
Andy avatar
By Andy
at 2023-06-15T03:12
像這樣嗎 XD https://i.imgur.com/0l7safP.jpg
Tom avatar
By Tom
at 2023-06-15T20:20
ㄧ段ㄧ段看完之後有認真再把自己的狀況做調整,謝謝K大
花時間給予意見~
Kyle avatar
By Kyle
at 2023-06-15T03:12
a大也好強!!也感謝a大分享數據
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2023-06-15T20:20
妳這運動程度真的不需要喝蛋白粉….只是額外沒必要的熱量
Bennie avatar
By Bennie
at 2023-06-15T03:12
晚餐5~600的話跟基代還有2~300的差距
Heather avatar
By Heather
at 2023-06-15T20:20
我實在好奇問 吃不到基代進入節能模式有任何文獻支持嗎??
據我所知 這種說法似乎沒有任何科學根據 求大神解答
Noah avatar
By Noah
at 2023-06-15T03:12
如果是自己煮加醬料(全部秤重算熱量)這樣子可以嗎?
喝水部份,是一天至少2000cc,還是看尿液顏色啊?
Olga avatar
By Olga
at 2023-06-15T20:20
本身很少喝水,逼自己喝就是狂跑廁所,顏色接近透明了
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2023-06-15T03:12
上面幾樓問的文獻 https://reurl.cc/GAVzE3
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2023-06-15T20:20
這麼知名的主題怎麼可能全世界沒人做過研究,想太多
Heather avatar
By Heather
at 2023-06-15T03:12
目前很多實驗證明能量不足會影響內分泌,甲狀腺素降
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2023-06-15T20:20
低、皮質類固醇增加等等。皮質類固醇增加可能誘導肌
Cara avatar
By Cara
at 2023-06-15T03:12
肉分解,甲狀腺素的生理性低下也會減少心跳率跟產熱
Queena avatar
By Queena
at 2023-06-15T20:20
等等。另一種情況在一些極限運動如超馬,也有觀測到
選手因為熱量入不敷出所以NEAT之類數值會代償性下降
Ursula avatar
By Ursula
at 2023-06-15T03:12
雖然設定不是單純"吃不到基代",但人體會在能量利用
面做調適應該是無庸置疑的事情。
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2023-06-15T20:20
如果不能進節能模式,飢荒地區的人應該隨便就餓死了
Eden avatar
By Eden
at 2023-06-15T03:12
挨餓個5-7天就會消耗一公斤身體質量,他們全身可沒有
Selena avatar
By Selena
at 2023-06-15T20:20
幾公斤的多餘能量儲存可以燒啊
Carol avatar
By Carol
at 2023-06-15T03:12
想要看完整推導推薦閱讀「燃 BURN」這本科普翻譯書
George avatar
By George
at 2023-06-15T20:20
這篇文章跟推文都很厲害
Emily avatar
By Emily
at 2023-06-15T03:12
感謝W大神,能量不足會引起代謝適應我完全同意
Kelly avatar
By Kelly
at 2023-06-15T20:20
我覺得我沒有敘述好我的問題,我的問題應該是
Charlie avatar
By Charlie
at 2023-06-15T03:12
今天在相同熱量赤字的情況下,不論有無吃到基代,都會代謝
適應,那麼強調"我一定要吃到基代"的論述不就是很有問題嗎?
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2023-06-15T20:20
有無文獻指出 在相同"熱量赤字"的前提下,吃基代以上較好?
John avatar
By John
at 2023-06-15T03:12
例如相同熱量赤字,高 vs 低熱量組,肌肉保持多 脂肪下降同
之類的科學文獻??
Jessica avatar
By Jessica
at 2023-06-15T20:20
謝謝w大科普
謝謝書單
Freda avatar
By Freda
at 2023-06-15T03:12
推肌肉和心肺都有練,運動也要像營養那樣均衡☺
Andrew avatar
By Andrew
at 2023-06-15T20:20
不好意思對k大的描述看不是很懂,相同熱量赤字要怎麼
做到一組基代以上一組基代以下?
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2023-06-15T03:12
或者單純是指同樣熱量赤字減肥,-200 vs -500大卡/日
Puput avatar
By Puput
at 2023-06-15T20:20
對身體組成的影響?
Kristin avatar
By Kristin
at 2023-06-15T03:12
感謝W大出來幫忙,例如一個人基代1500好了
Edith avatar
By Edith
at 2023-06-15T20:20
(吃大於基代)今天他吃2000,有氧消耗1000,熱量赤字-500
William avatar
By William
at 2023-06-15T03:12
(吃小於基代)今天他吃1200,有氧等消耗200,熱量赤字-500
備註:上面的有氧等消耗就是除了基代之外的所有能量消耗
Jake avatar
By Jake
at 2023-06-15T20:20
上頭的這兩種情況都是-500,但一個能量進出多,一個少
Agnes avatar
By Agnes
at 2023-06-15T03:12
是否有文獻指出 相同熱量赤字下 高能量進出比低能量進出好?
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2023-06-15T20:20
印象中確實沒看過這種實驗設計,會去找找
Irma avatar
By Irma
at 2023-06-15T03:12
簡單來說就是同額熱量赤字下,多吃多動vs少吃少動
Rachel avatar
By Rachel
at 2023-06-15T20:20
高 低能量通量的區別嗎
John avatar
By John
at 2023-06-15T03:12
那就是看轉換率了,胖子要多吃多動,瘦子少吃少動
邊際效益遞減的話
Donna avatar
By Donna
at 2023-06-15T20:20
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2023-06-15T03:12
單純路過閒聊,k大舉的兩個例子,實際去做自己會有感覺不是
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2023-06-15T20:20
嗎?吃低於基代+做運動,這種狀況下的熱量赤字,自己身心表
Connor avatar
By Connor
at 2023-06-15T03:12
現如何應該自己很清楚吧?
Odelette avatar
By Odelette
at 2023-06-15T20:20
(我知道k大是在問文獻,但我好奇大家自己"感覺上"覺得如何)
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2023-06-15T03:12
感覺上很明顯 相同熱量赤字下,多吃多動 覺得活力差很多
Eden avatar
By Eden
at 2023-06-15T20:20
目前主流的備賽法也都是多吃多動,但相較起來 就真的多花
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2023-06-15T03:12
非常多"時間",但這兩個的效益上差多少(如何量化),值不值
Irma avatar
By Irma
at 2023-06-15T20:20
得每天多花1~2個小時有氧,我非常好奇,假設這兩個在保持
Ethan avatar
By Ethan
at 2023-06-15T03:12
肌肉 減脂效益只差一點點(例如10%),我寧願少吃少動懶惰點
Cara avatar
By Cara
at 2023-06-15T20:20
所以才希望運動科學來幫忙解答
另外我在許多網紅那看到 熱量赤字下 一定要吃到基代的 說法
Donna avatar
By Donna
at 2023-06-15T03:12
這跟相同熱量赤字下 多吃多動 vs 少吃少動 其實是同一題
James avatar
By James
at 2023-06-15T20:20
但這個基代說法又卡死了 沒吃到基代"很糟糕" 但真有此研究?
Frederic avatar
By Frederic
at 2023-06-15T03:12
之前看到一本書提日本有一個長達20年人數5000人的研究結果,
Una avatar
By Una
at 2023-06-15T20:20
結論是要預防老年慢性病一天步數要達8000步+其中含快走20分
Mia avatar
By Mia
at 2023-06-15T03:12
,我本身若是要達成這個目標,一天要吃比基代多700大卡
Audriana avatar
By Audriana
at 2023-06-15T20:20
我看得懂k大的意思,我上述推文意思是反過來看這件事XD
Edwina avatar
By Edwina
at 2023-06-15T03:12
老實說我也想過每天吃那麼多最後還不是變成流去廁所...
不過若是以保健的觀點來說,似乎是沒辦法少吃...
Bethany avatar
By Bethany
at 2023-06-15T20:20
如果目標是健康且長壽, 可能取中間值會比較好, 就是適
度運動、適度地吃. 排除多吃多動以及少吃少動光譜兩端.
#1aKuMiNU (MuscleBeach) 這篇是我po在隔壁板的討論...
Blanche avatar
By Blanche
at 2023-06-15T03:12
沒有科學根據 純粹我覺得 吃歸吃 消耗歸消耗 身體知道
Edith avatar
By Edith
at 2023-06-15T20:20
你可以吃這麼多會比較安心 消耗掉就算了 但吃不到的話
就會覺得是不是沒東西了 你又消耗掉 是不是我要更省著
Frederic avatar
By Frederic
at 2023-06-15T03:12
想請問原PO多久量一次這些數值?然後如果量體重發現
數值沒有下降時,會做什麼調整嗎?
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2023-06-15T20:20
還沒查文獻,不過提出一個想法
Rae avatar
By Rae
at 2023-06-15T03:12
多吃-會有血糖高峰促胰島素分泌,蛋白補夠下容易增
肌(+增脂);多動-活動強度夠可刺激身體合成肌肉;熱
量赤字-體重必然減輕。總效應偏增肌減脂減重
Daniel avatar
By Daniel
at 2023-06-15T20:20
少吃-不利增肌;少動-不利增肌;熱量赤字-體重減輕;
淨效果-鳥仔腳/低肌肉量泡芙人化?
Damian avatar
By Damian
at 2023-06-15T03:12
記得有文獻是同樣數字的熱量赤字有運動組比沒運動組
減去更多的脂肪尤其內臟脂肪
Necoo avatar
By Necoo
at 2023-06-15T20:20
想請教在不影響精神狀況的前提下沒吃到基代的話弊病是
什麼?因為目前從不同的資訊來源都有不同的說法…有人
說沒關係對肌肉影響不大,有人說肌肉會掉很快,不太確
定有依據的文獻怎麼說
Mason avatar
By Mason
at 2023-06-15T03:12
看到上面的討論了,我的問題其實跟k大一樣,希望板上各
位大神能夠幫忙解答!
Andy avatar
By Andy
at 2023-06-15T20:20
本板有篇系列文可以先參考一下
到底吃到基代是多麼大不了的事
Catherine avatar
By Catherine
at 2023-06-15T03:12
Victoria avatar
By Victoria
at 2023-06-15T20:20
感謝a大,我剛跑去看了那篇,似乎還是無法解決疑惑 哈哈
減肥科學100%驗證的方法就是 熱量赤字,這絕對成立
Daniel avatar
By Daniel
at 2023-06-15T03:12
所以只要有熱量赤字絕對會減肥
Bennie avatar
By Bennie
at 2023-06-15T20:20
因此第二步就是在固定熱量赤字下,吃多少 消耗多少 比較好?
Olive avatar
By Olive
at 2023-06-15T03:12
這個第二部的研究我一直認為有人做 無奈我的檢索能力可能
太差 一直搜不到
Olive avatar
By Olive
at 2023-06-15T20:20
至於在板上很常看到說不可能一輩子都低熱量的觀點...
Olga avatar
By Olga
at 2023-06-15T03:12
減肥不就是三個月的事嗎...
Anthony avatar
By Anthony
at 2023-06-15T20:20
靠低於基代三個月減完,恢復普通食量,又不想多動就復胖了
我有個家人這輩子沒減過肥,吃的東西量都差不多,疫情期間只
Harry avatar
By Harry
at 2023-06-15T03:12
不過在家工作的時間增加就肥了一圈。
Iris avatar
By Iris
at 2023-06-15T20:20
大概多了五公斤,那五公斤前陣子因為通勤方法改變減掉了-_-
Eartha avatar
By Eartha
at 2023-06-15T03:12
食量完全沒變的狀況下,這種人沒節食過的,代謝很好伸縮自如
Valerie avatar
By Valerie
at 2023-06-15T20:20
減肥三個月維持一輩子
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2023-06-15T03:12
與其加蜂蜜,不如先用無糖可樂或代糖氣泡水取代
Ethan avatar
By Ethan
at 2023-06-15T20:20
想請問這是什麼app?

高蛋白、牛奶、豆漿差在哪?

Xanthe avatar
By Xanthe
at 2023-05-25T11:19
跟朋友討論說乳清越來越貴 以後可以喝豆漿就好 但我自己是比較喜歡喝牛奶 查了一下三者成份 牛奶的脂肪較高 但營養成份也比豆漿高 豆漿是植物性蛋白 熱量比較低 乳清則是熱量低 脂肪低 蛋白質較高 我自己是不想把乳清當飲料 所以平常還是會想攝取牛奶或豆漿 想問這三者比例要怎麼拿捏啊 要減脂的話 ...

高體脂泡芙人減肥

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By Yedda
at 2023-05-24T19:06
手機排版 你好 因為想說我們起點蠻像的,最近減肥有點成效,當作心得文也讓你或其他人參考( 本人女 30yr 168cm 111/4 73kg 35%up(參考網路圖片沒實際量過搞不好更高 112/5 55kg 25% 目前一天正餐大概走這個模式: 早餐:小番茄or奇異果+一顆蛋+600cc無糖拿鐵 ...

高體脂泡芙人減肥

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By Carolina Franco
at 2023-05-24T17:10
本人女生,身高167,體重68,體脂超級高36 因為之前工作壓力太大,狂吃巧克力餅乾,量完體重真的下定決心開始減肥。 早餐午餐我習慣一起吃, 最近都吃能量小姐健康餐盒,不知道大家有沒有吃過? 雞腿或是滷牛腱,個人蠻愛滷牛腱覺得好嫩又入味 但我飯量沒辦法半飯,會很餓。 下午如果餓會話會喝無糖綠茶配蘇打餅乾 ...

一週重訓一天

Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2023-05-24T13:55
大家好~~~ 減肥的目的是減脂,現階段體脂肪太高了BMI也過胖(27.2) 一週有氧三天,每次45分左右,飲食都有在控制~ 不知道需不需要搭配重訓讓減肥更有效率 找了公司附近的健身房諮詢,教練說一週練一次重訓就好 (因為有跟他說我時間上沒辦法太常去~他就說一天就可以了) 但是看大家重訓好像都會 ...

簡單活動度檢測-髖關節(上)

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By Olive
at 2023-05-23T04:08
https://imgur.com/CXMuuFy 打給賀,我是歐告教練,今天要來講今天要來講幾個我常用髖關節活動度的測試動作,主 要是針對髖關節屈曲、伸展兩個部份 先跟大家道歉,王國之淚太好玩了,不小心玩一個忘我,跟學生分享的時候,還被唸叫我 快更新,哈哈哈,但真的很好玩,大推(姆指) https:/ ...