高體脂飲食運動求鞭 - 減肥

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用


基本資料

性別：女
年齡：26
身高：160
體重：57
BMI：22.2(BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：36%（生理期前）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：不吃
（中午12點到晚上8點前用餐）

午餐：2份拳頭大蔬菜+全聯沙拉雞胸1份+蛋or
7-11凱撒沙拉不吃上面附的餅乾（和風醬)+牛排店買的雞排去皮不淋醬或魚排二擇一

晚餐：家裡煮什麼吃什麼，整碗青菜+150g左右煎鮭魚肉或雞胸肉+湯

其他：午餐與晚餐間會喝無糖豆漿1瓶 或美式咖啡不加糖奶


日常作息時間：上班日11-12點間睡覺，早上6點起來。休假日自然醒


生活型態：上班族


健康狀況：否

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）

每週3-4次，快走60分鐘，心跳數都拉到155以上，持續3個月
每週2次，橢圓機30分鐘，心跳數150以上，持續3個月


我的問題：想請問各位版友，3個月前近64公斤減到目前57公斤，因為體脂是57公斤時量
的...所以不太清楚之前到底有沒有減到體脂，目前體重已經停滯近2個禮拜了，因為是運
動新手，對於減脂的方式不是很了解，想請教各位，我該改善飲食還是增加運動強度，謝
謝。

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