麻煩幫忙檢驗三餐! - 減肥

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：男
年齡：19
身高：176左右(有段時間沒量 不知道有沒有長高)
體重：74
BMI：24
體脂率：20%左右....
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐：香雞堡+蛋 不加菜 (找不到香雞堡的熱量~"~)

午餐：7-11 300卡內的三明治*1

晚餐：自己奶奶煮的 飯1碗 盡量控制自己別吃太多肉 約一手掌內 + 青菜能多吃就

多吃

其他：每天都有水果 最近鳳梨 西瓜很多..超甜超好吃 可是熱量...?


日常作息時間：凌晨1點就寢，7點30分起床


生活型態：學生


運動習慣：出去慢跑+快走約30分鐘 慢跑的距離大概是4km左右

剛開始體力很差 未來會逐量增加

仰臥起坐50個*2 伏地挺身15*2

我的問題：剛剛爬了文發現基代非常重要 google到一個程式

算出來基代是1800!? 請問這樣有準嗎

體脂肪非常高 上半身體態非常難看ˊ.ˋ

請問三餐是否需要做些更改?


到了晚上會很嘴饞 目前只能靠著0卡果凍撐過去


順便問一下昨天忘了何時量體重竟然高達76

可是後來有排便 然後睡了一覺到早上量才73.x

有沒有差這麼多阿0.0

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今
▄┐▄▄ █◤┼▄ ▄ ▄└ ▄ ▄┼ ─′‵─ ▄▄▄ 天 幾
▄ ▄ ▄ ┘ ▄▄ ┘▄ ─ ▄▄▄ .▃ ▃. █ █ 你 個
▄▄▄┼ ▄▄▄▄▄ ▄▄▄ ▄▄┼ ▄▄ ▄▄ _|'▁'|_ ▄ ▄ ▄ 聽 了
▄▂▂▄ ▄▄▄▄ ┼▄ ▄ │ ＝ ▆ ＝ ▄ ▄▄ 到 ：
Ssss 咚－ 噁～ 茲茲 …… 喵嗚 prpr ：

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