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基本資料
性別：女
年齡：26歲
身高：165公分
體重：57.2
BMI：21
體脂率：睡前：23.6；吃飽後：25.5
基礎代謝：1275。
三餐內容：
基本上，如果時間允許的話，我會去超市買食材回家烹調，
但基本上還是以外食居多。
早餐：
最常：7-11小麥胚芽吐司X2片
美生菜一些、苜蓿芽一些、牛番茄和小黃瓜則不定，
有時候會加上低脂起司一片。至於抹醬類則不會加。
7-11綜合堅果一包。
7-11茶葉蛋一顆(蛋黃不是天天吃，約三天一次)
無糖豆漿約300C.C.
可是因為我不太敢直接喝黑咖啡，所以目前研發出把黑咖啡加進豆漿中，
個人覺得口味相當棒，而且我喜歡加熱喝，很像咖啡牛奶的感覺。
偶爾：7-11的麵包（青蔥麵包或藍莓貝果）或是三明治（燻雞三明治或寒天雙薯），
飲料、堅果和茶葉蛋則照常。
午餐：
基本上都是一主食三菜一湯，
主食會吃烤地瓜200克，或是白飯或糙米飯一碗，
其實不一定，但我就是抓一個大概，因為有時候看家裡煮什麼，所以會變化。
三菜則是看媽媽煮什麼，
有時候是炒青菜、番茄炒蛋，或是青椒炒肉絲等等，
如果感覺這一餐菜太少，我自己則會燙個青菜放在便當中。
湯會煮海帶芽湯、味增豆腐湯不一定，
基本上就是讓我可以有一些飽足感為主。
晚餐：
上班完回到家會太晚，所以都在公司附近的素食餐廳吃飯，
也都是一飯三菜，湯則要看是什麼，不一定會喝。
而且因為晚上要運動，所以其實也不需要讓自己吃到太飽。
水果；
天天都固定會兩份，
但有時候家裡水果很多，我會多帶一份去吃。
日常作息時間：
工作早上六點半起床，晚上約12-1點之間就寢。
生活作息算是規律。
生活型態：上班族
運動習慣：
我到健身房運動，目前主要就是快走加慢跑，
一週至少四天。有時候五天。
我從3月中開始運動，快走45分鐘(6.5KM/HR)，跑15分鐘(7.6KM/HR)
現在可以快走36分鐘(7.2/HR)，跑24分鐘(8.4/HR)。
我的問題：
我從2/24開始有意識的進行減重計畫，
當時是先採取飲食方面的控制，從3月中才開始運動，
至今有一些小成果，
從原本的60公斤，變成現在約57公斤，體脂也下降約3％，
但我目標還是希望可以降到22％左右。
從健身以來，我都是只有有氧運動，偶爾才會去碰一下重訓器材，
但最近讀了很多資料，才了解重訓練肌肉，對於減脂是非常有幫助的。
所以一方面想要請大家幫我看一下菜單這樣的份量會不會超過？
其實會很擔心自己吃太多，但基本上我也不喜歡節食，
這個份量對我來說算是很健康的八分飽。
另外一方面，我想要調整自己的運動變成：
一二四五，共四天重訓加有氧，
三六，共兩天純有氧，
不知道這樣的運動量還可以嗎？
先前的減肥方式都很糟糕，尤其高中時還試過唐安麒的減肥湯方，
但現在了解當時會瘦都是因為熱量過低導致。
所以現在我也希望可以用最健康的方式瘦身。
但是仍是會擔心自己是不是吃太多？運動量會不會不夠？
所以希望各位資深的前輩，可以給予我一些建議，
我會盡力調整的，也希望有一天可以成為體態很健康好看的人喔。
先謝謝大家的指教。
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