麻煩給我一些建議 - 減肥

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：男
年齡：21
身高：181
體重：77.7
BMI：23.7
體脂率：23.3
參考照片：（可免填）

三餐內容

早餐：小7三明治或拉亞的一個漢堡+低糖高纖豆漿或低脂牛奶

午餐：便當 主菜不炸,配菜蔬菜為主

晚餐：蘋果2顆(或芭樂2顆或番茄1碗)+水煮鮪魚罐頭或小七生菜沙拉或MOS燻雞沙拉

其他：偶爾會吃一點零食 可能一天兩片餅乾或一塊巧克力等
假日晚餐會跟家人或同學吃 通常是簡餐或火鍋之類的


日常作息時間：1:00~2:00睡 9:00~10:00起來


生活型態：學生


運動習慣：一週有4堂體育課(網球,高爾夫,游泳,重訓/每次運動時間僅約1小時)
一週重訓2次/45分鐘
一週有氧4~5次/心跳率140左右/每次45分鐘(含熱身/緩和10分鐘)


我的問題：持續這樣的運動量已經3個月了
體重也降了5公斤
原本晚餐吃得跟中餐差不多
但因為從4月初開始體重持續沒有動靜一個禮拜
所以才試試用李伯恩的減肥方法
看了一下這樣吃好像也還OK 應該有到基代

這2個禮拜也有持續在瘦
只是怕不知道會不會容易復胖
或是菜單可以增加或減少什麼嗎?
謝囉!

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