麻煩給我些建議 - 健身

基本資料

性別：女
年齡：29
身高：156
體重：55
BMI：22.6
體脂率:忘記是什麼時候量的了,大概5,6月


早餐：7點多,低脂/脫脂牛奶約300C.C.+白吐司/雜糧吐司夾一片起司

午餐：11-1點左右不一定,我一杯米可以吃3-4次左右
雜糧飯一小碗/雜糧麵/白麵 加雞胸肉(醃過),醃料不一定,有時是味噌/BBQ醬/照燒醬
醃過的雞胸肉一片加洋蔥/蘑茹一起炒,炒/燙青菜一份,

晚餐：運動完回家才吃,都8,9點了,有時會吃水果,蕃茄/葡萄/蘋果不一定
奶昔,豆腐/雞胸肉,炒/燙青菜一份

其他：下午4,5點有時會打蔬果汁加一點點堅果一起打,當下午茶

有時會吃點零食/巧克力,燙青菜有時會淋醬油膏或蠔油


日常作息時間：12點左右就寢,7點左右起床,下午2點左右會午睡


生活型態：學生


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？是
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？是,有做過檢查,都沒事
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？是,去年有發生過2次左右,吃藥就比較好
但後來也沒做相關方面的檢查
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？膝蓋不太好,曾吃過維骨力
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）

游泳40分鐘，心跳數沒有量,一星期一次

其他是學校健身房的課程,有body sculpt,turbo kick,piyo等等,一星期會去2-3次

因為才剛開學,所以上星期才剛開始參加這些課

我的問題：有爬文說要有氧加重訓會瘦得更快一點,

我選的課,教練都會加一些負重,負重深蹲,伏地挺身,等等這些算是重訓嗎?

因為我的三酸甘油脂偏高和荷爾蒙不均,營養師建議我把雞腿肉換成雞胸肉

偏偏我最不愛吃的就是雞胸肉,只好醃一下肉,讓它吃起來有味道一點

不知道醃肉的醬也不太好呢?

我處於內陸的地方,要取得新鮮的海鮮不是那麼容易也不便宜

不然我也很愛吃魚>< 目前吃冷凍鮭魚吃到怕了...

現在連看到新鮮的煎鮭魚都想吐..

以上,麻煩大家指教

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