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一小時跑六公里感覺不累 - 健身

Freda avatarFreda · 2012-08-16

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最近我也加入慢跑的行列啊~是跑跑步機!
已經每天都跑步兩週了^^希望自己也能跟大家一樣有毅力一直跑下去!!

大概十分鍾可以跑一公里(這樣算慢嗎?)
一次可以跑一小時沒問題~

通常我跑到一小時就會停下來了~
但其實身體跟腳都沒有覺得很累,也沒有喘= =
內心就感到很空虛 覺得自己好像沒運動到!!


想要請問大家, 這樣子沒有感到很累正常嗎?
然後我該把跑的速度調快 還是增加坡度 還是延長慢跑時間 增加運動效果嗎??

還是維持現狀運動量就已經足夠了?

我160 體重 52 ! 年齡23!

沒有想要變很瘦 但想要靠慢跑讓自己的肉不要看起來鬆鬆的!!
謝謝大家~

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All Comments

Belly avatarBelly2012-08-17
以我曾經破百練跑的經驗 再兩個月你就會覺得很慢了 XD
Skylar Davis avatarSkylar Davis2012-08-19
跑步機有履帶帶動加上避震，感覺輕鬆很多。
Christine avatarChristine2012-08-23
可以把跑步機固定的跑速，試著到操場或路跑跑同樣的時間
Faithe avatarFaithe2012-08-24
身體帶動全身感覺差很多!!不過下雨天跑步機真的是好物~~
Hardy avatarHardy2012-08-24
個人覺得跑步機x0.8大概是在路上跑的速度
Zora avatarZora2012-08-26
很慢 而且跑步機本來就比跑實地輕鬆 所以妳自己身體不感到
Linda avatarLinda2012-08-28
謝謝E 大的建議~但我現在住在一個很冷的山上!
Joe avatarJoe2012-09-02
疲倦很正常 雖說有跑比沒跑好 但若身體能負擔的話 跑快點
比跑慢點好 跑長距離比跑短距離好 可以的話多要求自己一點
Anonymous avatarAnonymous2012-09-02
沒有勇氣在戶外運動!好冷又是野外@@所以只好選擇跑步機~
Irma avatarIrma2012-09-03
維持心跳再70~80% 速度就別再意吧
Lily avatarLily2012-09-07
一小時8公里大家眼中應該也很慢...= ="明天開始加快
Tom avatarTom2012-09-10
如果身體適應不了快的速度 就不要勉強 慢慢跑吧
Quintina avatarQuintina2012-09-11
我最近8+KPH撐不到20分 但是上一次7.7KPH可以跑40分
Elma avatarElma2012-09-12
老實說很慢跑步機這樣很慢 加點速度吧
Irma avatarIrma2012-09-17
重訓比較快
Zanna avatarZanna2012-09-20
我覺得跑步機比較累耶...我反而可以用跑步機速度*1.1
在操場或是路跑....
Anonymous avatarAnonymous2012-09-25
我也是女生我覺得有點慢誒6公里我差不多45分跑完
Edith avatarEdith2012-09-29
六公里是快走吧 不會累就可以加速度 重點是心跳率
Hedda avatarHedda2012-09-30
3000公尺要半小時...這應該只是走路吧
Isabella avatarIsabella2012-10-02
剛開始跑 慢慢來就好
Blanche avatarBlanche2012-10-05
我也是在跑步機 6公里是快走 7.2慢跑(很奇妙的數字）
Caitlin avatarCaitlin2012-10-08
才跑兩週這樣已經很夠了 肌肉生長沒那麼快 再跑一個月
Necoo avatarNecoo2012-10-09
速度和距離是以後的事 不知道到底累不累自己測心跳
Brianna avatarBrianna2012-10-12
跑步就是學著傾聽身體的聲音 避免運動傷害才是重點!
Puput avatarPuput2012-10-14
現在1600公尺是8分鐘及格 所以1000公尺10分鐘算慢
Eden avatarEden2012-10-15
這應該是女生 你大學測800M有過嘛4:30標準(其實是4:25
Agatha avatarAgatha2012-10-19
路跑這樣跑應該就會累了...
Susan avatarSusan2012-10-21
我自己是跑跑步機比較慢欸XD
Isla avatarIsla2012-10-25
比我在操場快走還慢耶
Skylar DavisLinda avatarSkylar DavisLinda2012-10-28
你不會累也不會喘是因為跑太慢，慢慢加上去吧
Anthony avatarAnthony2012-11-01
你可以更快的!!!!
Andy avatarAndy2012-11-06
有點慢 建議加到8km/hr
Anonymous avatarAnonymous2012-11-10
慢慢來，速度可以練的
Ursula avatarUrsula2012-11-15
速度可以慢慢往上加+1 我快走7.2km/hr 很奇妙的數字+1 XD
Charlotte avatarCharlotte2012-11-16
加速度或坡度都行啊~這樣單位時間效率才能提升囉
Xanthe avatarXanthe2012-11-21
6太慢了
Ursula avatarUrsula2012-11-23
是有點慢啦!!!這樣心跳應該不會上來...
Ethan avatarEthan2012-11-24
慢慢來吧 剛開始都這樣 下次覺得可以的話 在慢慢加
Rae avatarRae2012-11-26
慢跑就慢跑~沒有慢不慢的問題....
Donna avatarDonna2012-11-28
雖然我覺得跑步不用貪快啦
Hedda avatarHedda2012-12-03
但學生體育課的體適能標準來說，最低合格標準差不多是
Freda avatarFreda2012-12-04
跑一公里花 5分30秒~5分40秒左右，而且體適能最低標準等於
Oscar avatarOscar2012-12-06
是蠻放寬的，假如體育課強制每個人都要跑要有紀錄的話
Steve avatarSteve2012-12-06
花到5分30秒~6分鐘的(差不多等於測800公尺花4:30)
Elma avatarElma2012-12-10
大概都是沒全程跑、跑跑走走最後到達的女生
Isla avatarIsla2012-12-13
原PO等於是比最慢標準的慢跑，還要慢蠻多的，雖然不用貪快
Tom avatarTom2012-12-14
沒錯，但那樣的效率不太算是慢跑，比較接近走路，而且還不
Barb Cronin avatarBarb Cronin2012-12-17
太算是快走，6km/hr應該只算是中度偏快一點的走路速度
Wallis avatarWallis2012-12-20
以你的年紀雖然不用求到學生時期標準，但你真的還蠻年輕的
Linda avatarLinda2012-12-21
樓上好強 敢問樓上跑一個小時幾公里？？？
Gary avatarGary2012-12-22
也頂多離大學畢業的年紀沒多久，標準有點放到太低了
Oliver avatarOliver2012-12-26
我大學我們班最強的女生20分鐘2400公尺xddddd
男生是3600xd
Linda avatarLinda2012-12-29
跑步機差不多8km/hr開始熱身，逐漸跑到12km/hr，一個多小時
Elvira avatarElvira2012-12-30
學生時期大概就班上女生中等速度，不是說誰跑多快就要比照
Kristin avatarKristin2013-01-01
喔，但跑步機真的6~7出頭km/hr都還可用走的，可能就比較沒
Andrew avatarAndrew2013-01-03
辦法達到跑步的效益了。加上一般人剛開始加入跑步行列都是
Agnes avatarAgnes2013-01-07
很不習慣、累操到很想放棄，會覺得很空虛應該是沒做到標準
Doris avatarDoris2013-01-10
喔喔您誤會了我的立場 我是支持您的
我完全支持原po要調高強度的想法 我只是單純好奇您的
Bennie avatarBennie2013-01-14
成績而已xdddd 您算很強了 五分整速可以 一個多小
Joe avatarJoe2013-01-14
時 去參加小比賽得名沒有問題
Ula avatarUla2013-01-16
版上lisa大國道馬半馬一個小時50分就女生分組第一了
Liam avatarLiam2013-01-16
您很強阿^^ 果然強者都是求進步的
Jessica avatarJessica2013-01-18
哇～我弱爆了Orz 我昨天路跑10km花了66分鐘（眼神死）
果然版上是臥虎藏龍（悲情轉身穿上跑鞋）
Doris avatarDoris2013-01-18
這跟我平時走路速度一樣 雖然我算走得快的
Jack avatarJack2013-01-20
版娘是跑好漢坡吧xdddd
Olive avatarOlive2013-01-24
板上臥虎藏龍的真的很多，一堆可以用5分速來跑LSD的Orz
Erin avatarErin2013-01-25
如果路跑可以5分速跑一個多小時
那拿半馬獎牌如同探囊取物啊 XD
Ingrid avatarIngrid2013-01-28
我念大學沒測過跑步耶 不知道是因為打校隊的關係？但我沒
Dorothy avatarDorothy2013-02-01
打校隊的同學好像也沒測過 速度是原PO個人要去衡量的問題
Heather avatarHeather2013-02-04
測不測800/1600看學校風氣 有哪間學校像我的學校那麼注
Jacky avatarJacky2013-02-07
就是視自身狀況或需求去調整吧 有些人喜歡慢慢跑 有些人就
愛衝速度 需求不同喜好不同 但站在訓練或體能要求的立場上
Delia avatarDelia2013-02-08
重體育呢XDDDD 連運動會都有大小兩次哈哈哈哈
Hedy avatarHedy2013-02-13
我會覺得要求稍高會比較好 當然是在不受傷的前提下
Sandy avatarSandy2013-02-13
話說跑五分速跑LSD我也沒辦法 但似乎每個人的LSD也都不同
Caitlin avatarCaitlin2013-02-16
不是嗎 對我來說沒到20K以上就不算是 這種距離我是沒辦法
Christine avatarChristine2013-02-20
快到哪去 如果在15K以下我還可以加點速度
Eden avatarEden2013-02-20
LSD五分速那半全馬應該都是菁英組....畢竟都是LSD了
Doris avatarDoris2013-02-23
其實說真的 出世的強者是有的 我永遠都忘不了國道
Gilbert avatarGilbert2013-02-23
馬被歐巴桑八掉的震撼xdddddd
Agnes avatarAgnes2013-02-25
穿得很買菜 跑得很買菜 旁邊夾雜著一堆穿緊身衣的
可是就是被八..........
Kristin avatarKristin2013-03-01
海放
Hamiltion avatarHamiltion2013-03-05
板條我懂那種心情，我光跑河堤都會被阿杯巴假的........
Mia avatarMia2013-03-07
嗚嗚嗚 版娘又刺痛我了
Hedy avatarHedy2013-03-09
阿伯起碼還會穿個短褲 他是穿平底鞋配歐巴桑棉褲耶
Ophelia avatarOphelia2013-03-13
其實板娘想要解放你= =+
Frederica avatarFrederica2013-03-14
嗚嗚......板條你這樣講才更深深刺痛我QQ
Frederica avatarFrederica2013-03-15
頭髮還燙卷卷的那種歐巴桑！！！！
Olivia avatarOlivia2013-03-17
沒關係！！！！ 我們多多上版 常被刺痛就習慣了！！
John avatarJohn2013-03-22
話說今天不是鬼門開？！晚一點推文會不會開始歪掉？
Madame avatarMadame2013-03-24
鬼門開理論上是不會影響到這個版 畢竟有開光媽祖
Emily avatarEmily2013-03-27
我們只要擔心 人在做天在看 這句話就好
James avatarJames2013-04-01
我怎麼記得好像都是板娘拉去那邊XD
Bethany avatarBethany2013-04-05
當然我相信人在做天在看XD
Edward Lewis avatarEdward Lewis2013-04-06
其實跑河堤會看到一些熟面孔阿伯 穿田徑褲裸上身跑
Liam avatarLiam2013-04-08
通常上半身肉頗鬆 速度不快但耐力驚人 看起來像是練鐵人的
Edwina avatarEdwina2013-04-12
我遇到的阿伯速度也都不快 但是他們跑的頻率跟里程
Vanessa avatarVanessa2013-04-16
都還滿驚人的xddd
Isabella avatarIsabella2013-04-20
我同意，之前天氣熱的時候，我跑了6K左右就休息
Heather avatarHeather2013-04-21
可是阿杯卻打赤搏一直跑
Harry avatarHarry2013-04-24
阿伯和歐巴桑是台灣最強的生物.....