一年減重與維持 - 健身

去年6/25開始執行，
歷經四個月的減重17kg，
後面就是習慣的堅持，
這一年改變很多，
不止精神變好也更加積極。

男，166cm，以下是數據的變化：
2017/6減重開始前，77kg
https://i.imgur.com/RCcIwDo.jpg

2017/9，64kg
https://i.imgur.com/mnoK0P4.jpg

2017/11，60kg
https://i.imgur.com/jjAFrDa.jpg

2018/4，59kg
https://i.imgur.com/39hzjRS.jpg

2018/6，59kg
https://i.imgur.com/JyOQk9J.jpg

對比照片：
https://i.imgur.com/TLF0Grz.jpg

飲食很固定，
減重時期可以參考我上一篇文章，
現在飲食如下，
早餐：
https://i.imgur.com/iS5m8Ha.jpg

平日午餐，飯和地瓜看心情換：
https://i.imgur.com/a5XPGFc.jpg

假日午餐：
https://i.imgur.com/z5yHHf8.jpg
https://i.imgur.com/5iOoZBo.jpg
（加一杯巧克力咖啡拿鐵）

平日晚餐，照片內飯2/3:
https://i.imgur.com/KfLsNDF.jpg

假日晚餐，以下其中之一：
1. 綜合餛飩湯+燙青菜+皮蛋豆腐
2. 小碗大蒜麵+滷味（肉、豆干、海帶）+燙青菜

運動後，杯內豆漿6全脂牛奶4，饅頭地瓜輪著吃：
https://i.imgur.com/TRXiq44.jpg

平日下午一杯250ml全脂拿鐵，當然吃膩了還是會吃義大利麵、吃到飽、蛋糕，一個月2-3
次，吃多就其他餐少吃平衡熱量。

運動：
https://i.imgur.com/j1H5gsz.jpg
https://i.imgur.com/0TCRkf0.jpg
除了慢跑外就是一週1-2次的簡單徒手。

心得：
其實減重不難最重要是恆心，
針對運動要吃對營養，
要不然像我99%有氧，
一開始體重掉很快可是肌肉也掉，
後面調整飲食就持平。
最好熱量赤字的創造由運動，
運動完要補充加速修復與增強，
平時吃飽也不會影響人生。

從病態肥胖跑到有腹肌，
出差也會帶上跑鞋體驗不同的風情，
女友受影響加入運動的行列（計畫通），
瘦了10kg身材超棒（被我的改變崩潰數次），
https://i.imgur.com/VlOpQy7.jpg
這週末要好好的吃一頓大的，
歡慶一年的改變。

只要願意、堅持良好的習慣，一切只是遲早的問題。










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