一點有氧和飲食的小問題~~ - 健身

我是大學女生
目標是要減一點點脂 增一點點肌
讓身材看起來比較好。
我知道肌肉沒那麼好增 脂肪也沒那麼好減
所以我都練得很勤啦 !
大概是一個禮拜三次重訓 每次大約一個半小時 按表操課全身都有練
其中兩次(因為另一天是練腳 練完都快不能爬樓梯了所以不有氧)重訓完會踩20分鐘腳踏車



我的問題是這樣的:
三餐我都有照吃 但是幾乎沒有油
以蔬果為主 會吃到基礎代謝率
然後因為我不想要特別吃什麼高蛋白飲食
所以我都會在重訓完立刻喝一大杯低脂鮮奶
這樣子對增肌是不是算有效果呢 ?? 比起完全不喝的話



另外就是
我重訓完的那20分鐘的有氧踩腳踏車
我有量過心跳 大概都170
這樣的心跳率有辦法達到有效減脂嗎??


附上我的身體狀況 我170 體重60 體脂肪22.1






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