三個月體脂26%→18.6% 暌違10年的4字頭 - 健身

當了這麼久潛水的鄉民，今天總算能在這個版發表我的心得文
也多虧這個版，讓我學習到正確的知識也順利的瘦身成功! 我愛版娘(抱)

我目前的身高體重是158/49公斤 體脂 18.6%
我是7月中 開始減重，七月中的體重約53~54 體脂約26~27%

從小我就是一個不愛運動的人，但很愛吃
我的體重大概過18歲後就一直維持50左右
但隨著年紀漸漸增長，體重也一直緩步上升

去年有一陣子因為工作壓力太大，內分泌失調造成生理期不正常
最胖有曾經到55~56 ，但後來調養恢復正常後，又回到了53~54公斤

七月中開始下定決心認真減肥
從此之後天天爬體適能版已經是我每天必做的事情

其實我減重的方法很簡單，就是正常吃多運動

前一個月我幾乎天天跑國小最外圈操場20圈，一圈大約250M
一個禮拜大約跑5~6天 40分鐘跑完

飲食就固定早上6點半起床 吃無糖優格拌1湯匙的膠原蛋白粉+一顆奇異果

9點到公司就吃麥當勞的豬肉滿福堡+黑咖杯
我很討厭早餐店的油煙味，所以不會去買早餐店

我不住家裡，所以三餐幾乎都是外食

中午就吃自助餐 2~3菜+1肉 (通常是清蒸小卷或是白切雞胸肉去皮)+1碗紙碗白飯

晚上還是吃自助餐2~3菜+1份番茄炒蛋+1碗紙碗白飯

假日通常都吃SUBWAY，偶而吃個大餐；含糖飲料、甜品和油炸都忌口

一個多月後，每個人都發覺我瘦很多，很多人問我這麼瘦這麼多

都很好奇是不是吃了什麼神奇的減肥藥或是中醫之類的

我說幾乎天天運動，三餐正常吃

每個想減肥的人聽到第一個反應都是"我下班回到家都很晚了 沒時間運動"之類的

聽到這種的話，我也懶得跟他們多說什麼..我甚至最晚11點照樣去跑20圈

持續跑操場1個多月後，之後我加入健身房的重訓

一個禮拜去2-3次，每次固定半小時重訓+半小時有氧（腳踏車或踏步機）

重訓的重點都是上半身為主 腿部則著重在大腿後側連臀部肌肉這部分

現在我超喜歡我目前的肩膀跟結實的手臂線條，以前超討厭穿無袖

現在反而對上半身的線條最有自信

總結這3個多月下來，上半身 肚子 屁股 瘦很多

但基因的關係，我天生腿就比較粗，就算是目前認真運動以來，腿也沒細多少(哭哭)

但現在運動上癮了，不動渾身都不對盡

而且我現在已經不把減重當目標了，

而是以實驗的心態，看看自己持續運到什麼程度才會開始瘦到腿部

打這麼多的心得文，是要勉勵體重跟我差不多　體重越接近正常標準

要減一公斤相對就困難很多，但我還是順利瘦５公斤左右了，體脂也降很多

未來還是會持續我的運動之路!!

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