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上班族只重訓有辦法減脂嗎 - 健身

Xanthe avatarXanthe · 2019-07-07

Table of Contents

大家好 小弟是每天坐在辦公室的廢物上班族

因為肚子越來越大 體重數字也越來越可怕

所以下定決心去了世界健身房開始重訓之路

起初只想做有氧 跑跑步或是踩踩腳踏車

但後來聽了教練的建議就開始重訓了

練法大概就是推拉腿

基本上就是臥推 硬舉 深蹲三個項目為主

中間隔一天 想說一天重訓一天有氧

可是重訓完隔天身體都很累

有時候一整天上完班下來根本很沒動力

不曉得如果只重訓然後正常飲食

這樣有辦法成功減脂嗎


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All Comments

Hardy avatarHardy2019-07-09
只練腿? 上半身都不練?
Rosalind avatarRosalind2019-07-13
飲食飲食飲食，很重要所以說了三遍
Kama avatarKama2019-07-16
不如先闡述所謂“正常飲食”的內容是？
Bethany avatarBethany2019-07-18
什麼叫正常飲食？
Irma avatarIrma2019-07-20
如果你的正常飲食是每天一杯含糖飲料，那沒辦法
Faithe avatarFaithe2019-07-22
可以，我也沒再有氧，熱量赤字就好
Hedda avatarHedda2019-07-22
一樓臥推不就是上半身？
Kumar avatarKumar2019-07-26
可以，重點是你要去做
Bennie avatarBennie2019-07-29
尤其是飲食的調整
Zanna avatarZanna2019-07-29
飲食>>運動，建議你po每日吃了哪些東西，給大家評斷
Bennie avatarBennie2019-08-03
理論上是可以啦 靠重訓把基代拉高TDEE拉到高於你平常”正
常飲食”的熱量 不過實際上嗎 幾乎不可能 要減脂就要靠控
制飲食 你可以把正常飲食的菜單PO出來
Emily avatarEmily2019-08-05
可以做一休一呀 休息也是很重要的
Dorothy avatarDorothy2019-08-07
等身體適應了訓練強度 再重訓有氧各一天也可以
Rebecca avatarRebecca2019-08-11
降體脂跟吃佔比較大的因素
Annie avatarAnnie2019-08-12
我的經驗純重訓，減重減脂是都會減，只是不要靠勢有運動就
Zanna avatarZanna2019-08-13
肆無忌憚亂吃就是了。至於身體承受度如果有限先不用勉強每
Selena avatarSelena2019-08-14
天運動，所以也就不用重訓完隔天累累的接有氧，假如你還是
Noah avatarNoah2019-08-17
光靠飲食控制 就可以減肥了
根本不用重訓
Zenobia avatarZenobia2019-08-20
重訓 應該是讓你不容易復胖
Hardy avatarHardy2019-08-23
很想有氧的話，或許平日一到五挑個兩至三天重訓，假日再挑
至少一天做比較長時間的有氧，不用讓自己有壓力一天接一天
Jacky avatarJacky2019-08-25
。減重最怕一開始太過於 "大心肝" 突然就想安排的很滿、
David avatarDavid2019-08-27
重訓讓你更身型比較好看
Tracy avatarTracy2019-08-28
負荷很重、然後飲食一下子就調整到很極端，這樣其實反而很
Hamiltion avatarHamiltion2019-09-01
容易放棄，不如讓自己比較能習慣和接受的方式進行，再慢慢
調整強度和綜合性。
Joseph avatarJoseph2019-09-01
我 186 168 斷食 +吃得乾淨 2個月 瘦10公斤
我只有快走運動而已
Anthony avatarAnthony2019-09-05
贊成大家講的 飲食是關鍵 我沒重訓 就在家馬克教練影片
練肌耐力 有氧因為本身熱愛跳舞 天天跳有氧。減脂減重線
條都有成效。但我吃的很著重
Joseph avatarJoseph2019-09-09
弱弱問一下，我重訓是為了想增加肌肉量，肌肉量上去
基代增加每天可攝取的熱量也增加（先不談飲食部份）
Joe avatarJoe2019-09-13
。這觀念算正確嗎？
Mary avatarMary2019-09-15
減脂主要靠飲食，重訓練線條
Bethany avatarBethany2019-09-15
35樓～正確哦
Gary avatarGary2019-09-18
個人經驗，有氧成效快比較能給人成就感。純重訓理
論上當然可以，但是我是覺得很吃意志力啦....
Aaliyah avatarAaliyah2019-09-23
何謂正常飲食
Steve avatarSteve2019-09-23
減脂飲食占七成，先把飲食調好再來
Olga avatarOlga2019-09-27
身體沒事不會把脂肪拿來燒 除非嚴格控制飲食
Olive avatarOlive2019-09-30
減肥 游泳最有用 個人覺得
Agatha avatarAgatha2019-09-30
肌肉量 增加基礎代謝率上升 就是比較能"稍微亂吃吧"
Irma avatarIrma2019-10-03
肌肉多的人 就是不容易復胖
Tristan Cohan avatarTristan Cohan2019-10-03
如果你所謂的正常的飲食叫正常 就不會落到現在的地步了
Ingrid avatarIngrid2019-10-08
更可怕的是有些人開始運動後會有一種那我可以吃多一點的
錯覺 甚至比原本的正常飲食還要更不正常了
Tristan Cohan avatarTristan Cohan2019-10-09
正常飲食通常就是不怎麼好吃的食物,只有餓了才吃的下去.
Megan avatarMegan2019-10-10
正常飲食= 少是炸、烤、都吃七分飽、多吃菜
少吃澱粉
因為你重訓 肌肉變多 單純看 體重機會覺得你沒減肥
Caitlin avatarCaitlin2019-10-10
先戒掉吃飽了還會一直想吃想喝的東西,別先把正常食物減量.
很多人喜歡剛運動就瞬間減量,然後沒幾個月就放棄了.
Callum avatarCallum2019-10-10
可以啊~重點是很慢，要堅持下去，時間要拉長以年為單位
Isabella avatarIsabella2019-10-14
我練了一年半，幾乎不有氧，附上我的紀錄
https://i.imgur.com/JFo6XXF.jpg
Mason avatarMason2019-10-18
可以的 只是會慢慢來 我是佛系減重 一個月一公斤左
Joe avatarJoe2019-10-20
右 但都是脂肪 覺得很不錯 你可以試著慢慢來 反正
都胖久了XD
Barb Cronin avatarBarb Cronin2019-10-23
飲食控制
Dorothy avatarDorothy2019-10-28
覺得要減脂 從飲食開始控制效果會好很多
Dinah avatarDinah2019-10-29
減脂大部份是靠飲食，正確觀念要先搞懂
Ida avatarIda2019-11-02
不練肌耐力純有氧說要減脂肪是智障
Sandy avatarSandy2019-11-06
練這些不如改坐姿臥推、坐姿推蹬、滑輪下拉跟羅馬椅，先
講求安全全面、再講求效果，熱量有多消耗增肥的速度就會
趨緩，有沒有辦法緩到變負就看你吃什麼了
Barb Cronin avatarBarb Cronin2019-11-11
Rain大神健身分數100也太強了！
Harry avatarHarry2019-11-12
有啊 我就是這樣
Quintina avatarQuintina2019-11-16
根據小弟的經驗 有認真練 一開始沒控制飲食一樣會瘦
Mason avatarMason2019-11-16
飲食就夠了
Ophelia avatarOphelia2019-11-19
飲食才能長久
Andrew avatarAndrew2019-11-24
我覺得加入有氧可以讓我吃多一點，比較容易堅持下去，
除非你飲食真的很有自制力
Suhail Hany avatarSuhail Hany2019-11-27
飲食佔70%
Robert avatarRobert2019-11-29
可以呀~我有個女同事也都不做有氧，下班都去萵苣只做
Oliver avatarOliver2019-12-04
重訓，身材也變苗條許多
Damian avatarDamian2019-12-08
飲食比較重要
Rachel avatarRachel2019-12-10
你去WG健身主要是提高基代 減脂的重點還是飲食 可以先從
無糖開始
Andy avatarAndy2019-12-13
我之前有個同事，沒有做有氧，光做重訓，不控制飲食，體
重完全沒有減輕。原來是胖子（破百），只是變成有重訓的
胖子。（依然破百了）
Bennie avatarBennie2019-12-17
一天一杯有糖飲料，不重訓。和一天一杯+半小時重訓
Suhail Hany avatarSuhail Hany2019-12-19
怎麼會沒差，看能不能持續吧~
Hardy avatarHardy2019-12-23
搭配控制飲食吧
Annie avatarAnnie2019-12-27
套最新的影片有說我覺得講得不錯
Oscar avatarOscar2019-12-30
控制飲食最重要 短期靠有氧長期靠重訓
Emma avatarEmma2020-01-04
如果原本沒有運動習慣 先有氧就夠了 成效快易堅持 等
Genevieve avatarGenevieve2020-01-07
基本體能有了再增加重訓比例
Irma avatarIrma2020-01-12
套哥最新影片提到的五點真的可以去看看
Linda avatarLinda2020-01-12
上班族+1~~~感覺腹肌對我來說是不存在的詞，哭哭
Linda avatarLinda2020-01-13
我覺得飲食蠻重要啦 你是不是平常就習慣吃垃圾食物
Zanna avatarZanna2020-01-13
在辦公室吃零食之類
Ula avatarUla2020-01-16
健助師小珂也發了一個減脂誤區的影片也不錯
Erin avatarErin2020-01-17
控制飲食才是關鍵+1
Todd Johnson avatarTodd Johnson2020-01-20
可以 給它時間
Lily avatarLily2020-01-24
大家都知道飲食是關鍵呀
Rosalind avatarRosalind2020-01-26
但如果能有些綜合方法對減肥效能更好，何不樂而為之。
我覺得重訓的好處是從第一天做就能開始看到某些效果
Brianna avatarBrianna2020-01-30
上班族+1 先戒掉跟訂辦公室飲料跟零食 差很多
Dinah avatarDinah2020-02-03
，體態就能開始明顯看到變化，身體的肉精實速度比較快。
Heather avatarHeather2020-02-04
感謝大家 真的要開始戒飲料跟下午茶 辦公室文化太恐
怖
Megan avatarMegan2020-02-08
辦公室抽屜真的好多零食，同事每次團購都會分一人一小包
Annie avatarAnnie2020-02-12
我開始執行減肢後，辦公室出現的所有甜食零食點心全都
不碰了~
Eden avatarEden2020-02-13
重訓重的好 絕對可以
Skylar DavisLinda avatarSkylar DavisLinda2020-02-17
健身房老師都說 你先作到 在來說
Enid avatarEnid2020-02-18
你正常飲食就可以了 胖是你的錯不是工作的錯
Callum avatarCallum2020-02-19
不外乎就是一定會有吃油炸 宵夜 飲料 零食
Delia avatarDelia2020-02-19
控制飲食很重要....可以大幅度的降低體脂
Irma avatarIrma2020-02-22
飲食比運動 重要多了
Ethan avatarEthan2020-02-25
第一個月重訓上班族ing 肚子消很多 體態整體好看
別在乎體重 重要的是持續健身跟控制飲食
Adele avatarAdele2020-02-28
重訓日當高碳日 休息日就會克制 個人沒特別算熱量
Hedwig avatarHedwig2020-03-01
但是吃進什麼很重要 避開油脂 多吃高蛋白
Robert avatarRobert2020-03-03
有更多神人yt教練在教飲食 個人方法僅供參考勿戰
Caitlin avatarCaitlin2020-03-04
一步一步來，運動習慣先養成，飲食的話，先開始戒糖
Ursula avatarUrsula2020-03-08
就算飲食沒改變，但開始運動之後，你的身材肯定會改變的
Olivia avatarOlivia2020-03-11
不過運動又控制飲食，效果絕對更加顯著
只是你要先找到自己的步調，不用追尋所謂的正確的菜單
Eartha avatarEartha2020-03-15
那只是一個參考的方向，挑出重點來，一步一步實行就好
Edwina avatarEdwina2020-03-17
我都讓自己沒食慾 雖然體重看來是輕的 最重大一想增重59
現在大概五五 一度曾51