本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
基本資料
性別：女（男／女）
年齡：35
身高：164
體重：60.6
BMI：22.38（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：32% 起床如廁後 (生理期前)
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐：自製麵包機土司3片 粗估約330卡
咖啡加糖一小包加全脂牛奶25ml
午餐：自己煮 一碗飯 + 1~2樣青菜 + 一種肉 (份量以下會做說明)
晚餐：自己煮 同上
其他：有時會吃洋芋片 每次吃大概300-400卡 1~2週兩三次
嘴饞會買星冰樂 一杯大概400卡 1~2週一次
週末會外食1-2餐 不會過份暴飲暴食 只是外面的食物比較油又鹹 份量也較大
日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
十一點睡 (本來都十二點睡 剛開始調整一個星期) 是不容易入睡體質
七點半起床
生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
上班族 8-5
健康狀況：以下皆否（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月
一個星期週間3-4次的高強度團體課程50分鐘 週末休息
終於買了心跳表可以量 以下是這個星期
週一: 最高心跳169 平均155 ＨＩＲＴ（high intensity resistance training)
週二: 最高心跳158 平均135 Boxing
週三休息 （有時週三會上瑜珈）
週四: 最高心跳170 平均148 Tabata
週五: 最高心跳169 平均142 Insanity
以上運動時間是中午 運動完洗好澡才吃午餐(約1:30pm)
這樣的課程從一月開始到現在 持續在上課
生理期會視情況休息 上完課身體太痠隔天也會休息
但基本上一週至少都會上2次以上
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
我的體重體脂在1/1/2016是 63.0kg 34%左右
今天5/20/2016是 60.6kg 32%
以我的運動量 我自己覺得是減得太慢了點
當然從鏡子可以看出肚子變平 大腿變很結實 核心也有力許多 整個人小一號
從剛開始去上課時熱完身就想逃課
到現在可以看著其他同學掙扎 哈 著實進步不少 當然這樣的強度我自己也還是累
因為本身是很愛吃的人 加上有運動所以比較不忌口
午晚餐看起來種類不多 青菜類份量正常 但我肉類都會狂吃
譬如說昨天煮了一鍋麻油雞 我大概吃了一整隻大雞腿（不含皮） 也喝了兩碗湯
得知晚上睡眠很重要所以開始調整早睡
想請問有沒有什麼地方是我可以改進的(ex 丟掉體重計?)
因為不喜歡跑步 覺得無聊 所以比較傾向可以繼續上健身課
謝謝
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基本資料
性別：女（男／女）
年齡：35
身高：164
體重：60.6
BMI：22.38（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：32% 起床如廁後 (生理期前)
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐：自製麵包機土司3片 粗估約330卡
咖啡加糖一小包加全脂牛奶25ml
午餐：自己煮 一碗飯 + 1~2樣青菜 + 一種肉 (份量以下會做說明)
晚餐：自己煮 同上
其他：有時會吃洋芋片 每次吃大概300-400卡 1~2週兩三次
嘴饞會買星冰樂 一杯大概400卡 1~2週一次
週末會外食1-2餐 不會過份暴飲暴食 只是外面的食物比較油又鹹 份量也較大
日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
十一點睡 (本來都十二點睡 剛開始調整一個星期) 是不容易入睡體質
七點半起床
生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
上班族 8-5
健康狀況：以下皆否（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月
一個星期週間3-4次的高強度團體課程50分鐘 週末休息
終於買了心跳表可以量 以下是這個星期
週一: 最高心跳169 平均155 ＨＩＲＴ（high intensity resistance training)
週二: 最高心跳158 平均135 Boxing
週三休息 （有時週三會上瑜珈）
週四: 最高心跳170 平均148 Tabata
週五: 最高心跳169 平均142 Insanity
以上運動時間是中午 運動完洗好澡才吃午餐(約1:30pm)
這樣的課程從一月開始到現在 持續在上課
生理期會視情況休息 上完課身體太痠隔天也會休息
但基本上一週至少都會上2次以上
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
我的體重體脂在1/1/2016是 63.0kg 34%左右
今天5/20/2016是 60.6kg 32%
以我的運動量 我自己覺得是減得太慢了點
當然從鏡子可以看出肚子變平 大腿變很結實 核心也有力許多 整個人小一號
從剛開始去上課時熱完身就想逃課
到現在可以看著其他同學掙扎 哈 著實進步不少 當然這樣的強度我自己也還是累
因為本身是很愛吃的人 加上有運動所以比較不忌口
午晚餐看起來種類不多 青菜類份量正常 但我肉類都會狂吃
譬如說昨天煮了一鍋麻油雞 我大概吃了一整隻大雞腿（不含皮） 也喝了兩碗湯
得知晚上睡眠很重要所以開始調整早睡
想請問有沒有什麼地方是我可以改進的(ex 丟掉體重計?)
因為不喜歡跑步 覺得無聊 所以比較傾向可以繼續上健身課
謝謝
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