中年健身菜單請益 - 健身

跟職場長輩前輩閒聊之間知道他想轉換運動跑道、目標

想上來請益版上前輩

我先形容一下他目前的概況

那位職場中年前輩目前年齡未達5字頭

因為被外派出國，也會跟著當地同事一起早起運動、假日爬山

他身高不高，年底健康檢查時體重大概是超過BMI一些，聽他說應該是24多吧

體脂肪的話，用家用型的那種量似乎是22%

有養成每天跑步半小時到一小時的運動習慣

聽他講述目前的體能狀況是10K大概50分內，但距離最多半馬，也沒有再練跑更遠

跑步完之後會喝一點豆漿牛奶乳清之類的

飲食方面因為在外地，就是跟著幫廚一起吃，不好準備的樣子

半年後似乎他就要調回來

因此想要改變運動方式調整目標讓家人驚喜一下

我有問他身邊有什麼設備嗎?

他說宿舍區有槓鈴、握推椅 跟簡易的啞鈴，還有跑步機、踏步機

就是很簡陋的那種

言談間他想要學著開始重訓之類，讓自己身材更精實、體脂肪更低些

版上的各位先進，有什麼能推薦他用手邊的器材或是徒手鍛鍊的方式嗎？

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