五個月的減重心得 - 健身

原po是個剛滿30歲不久的女孩兒
高三那年
靠著節食+快走運動不是很健康的方式
瘦了將近10公斤
大學畢業後
工作壓力。情緒。代謝問題等等
身體開始大反撲
胖了30多公斤

去年10月底
下定決心的開始
報名了非連鎖健身房的教練課程
靠著飲食控制+一週運動1-2次
將近五個月的時間
體重85-＞76
體脂41-＞37
也許進度不算快
但看到了自己的改變和成長
很開心我堅持住了也仍在努力中

從小就是個不愛運動的小孩
跑步永遠是最後一名
學校晨跑活動2圈操場還曾經跑完嘔吐
長大後爬樓梯爬了一層樓就會喘到不行
沒肌力沒體力的人

還記得教練體驗課的第一堂
三分鐘的階梯運動測試體能狀態
我大概還沒一分鐘就跟不上節奏
教練直接叫我停止了

徒手深蹲
也蹲到我頭暈想吐
上課中間還暫停休息
滾筒按摩光滾一個部位
就讓我覺得累到不行

這樣的開始
雖然我有點覺得挫敗
但覺得既然選擇開始
就不要隨意放棄

然後持續了一段時間後
我開始看見了身體的改變
不但爬樓梯變輕鬆了
左鄰右舍.公司同事也都明顯感覺出
我。變。瘦。了

先談談運動的部分
我承認我沒很勤勞的運動
一週大概會去健身房1-2天
重訓1小時+踩飛輪30分鐘
重訓的內容主動是以壺鈴。啞鈴。槓鈴來做負重訓練

重點是飲食控制
千萬不要節食啊
減重最基本的就是讓自己吃飽
這樣可以避免自己亂吃零食


飲食主要採低碳高蛋白質
避開炸物。含糖飲料。零食等等不健康的食物
盡量吃食物原形


初期飲食
早餐:一杯無糖豆漿（約500cc）+水煮蛋2顆
(坦白說我真的一度吃到覺得好膩)
午餐:自己帶便當（飯約半碗+很多的菜和肉）
大概長這樣
https://i.imgur.com/4FTHZ3D.jpg
https://i.imgur.com/7lrqPdi.jpg
晚餐:吃家裡，飯半碗，然後挾很多的菜跟肉
大概長這樣
https://i.imgur.com/m50mxl2.jpg
https://i.imgur.com/UZuXkmZ.jpg
一天中會吃少量水果
其實我真的沒在算熱量
只是看到澱粉盡量不要吃太多
多吃一點肉和菜
想喝飲料就盡量喝無糖豆漿或牛奶
看到零食。鹹酥雞要靠意志力不碰

1月底開始執行間歇性斷食
基本上吃的東西沒太大改變
只是要把上述飲食的量
每天控制在12:00-20:00間吃完
平日重訓當天不執行
其他時間除非有聚餐
否則都會執行


雖然目前改變還沒有很大
我正持續努力中
希望大家也能一起繼續努力喔

減重前
https://i.imgur.com/WAodmvx.jpg

目前的我
https://i.imgur.com/ImSnbqT.jpg


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