五公斤的啞鈴已經夠練很久了吧 - 健身

下面的留言歪樓了

五公斤啞鈴變成徒手運動討論

但仔細想想.........其實徒手真的挺夠诶


以伏地挺身來說，眾所周知是練胸的

可是根據手的角度不同，練到的部位似乎有變化

以背部來說

你把手肘撐開到接近平行，此時感受度從胸變成背部較有感

如果你把手肘往內縮貼近身體，那就是二三頭的感受度最大

腹部就用棒式

腿部就深蹲，跟保加利亞分腿蹲，分腿蹲如果姿勢正確，就算沒有負重也是夠你受的

這樣弄下來，真的徒手可以練全身，大致上啦，過小的肌群就沒辦法

以上只要你把動作放慢，對一般人而言絕對都夠用

唯一一個我想不出怎麼徒手練的熱門部位只有肩膀

.....倒立行不行?



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