仰臥起坐的效果 - 健身

※ 引述《ndhuccc (jacky)》之銘言：
: 做了二個月的仰臥起坐，每天睡前做五十個，
: 不過手沒有扶耳朵。二個月下來，好像只有上
: 腹部的肌肉有緊縮了一點，但對下腹部的肉好
: 像改善不大，是不是動作姿勢上的問題？還是
: 仰臥起坐本來就偏重於減上腹部的油？那下腹部
: 有什麼方法可以比較有效的減下來？

其實仰臥起坐有很多種~如果你只是做一般躺在地上的那種

幾乎對下腹沒什用~幾乎只有上腹有用(個人親身經驗)

要瘦下腹我覺得以下這個還不錯

http://www.youtube.com/watch?v=ihVy7PAqQpQ

http://www.youtube.com/watch?v=A2ccU4YNdyQ

http://www.youtube.com/watch?v=78b8SCQBVBc

建議一次做25-30下~休息一下再做~我目前大概只能做150下(很弱)

大概循序漸進做到300下左右應該就夠了

做完後再加上至少40分鐘-60分鐘有氧(跑步 or.. )

效果不錯~我之前只慢跑~下腹比較沒感覺

先做仰臥起坐完再跑步感覺對下腹比較有效率

要不然你可以做電腦人之類再接有氧




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