何時該開始使用乳清? - 健身

開始健身也滿三個月了
一邊練一邊問人 上網取經..
到現在也算擺脫了初學者的階段

之前有看到版有推文在問是否可以開始使用乳清了?
得到的答案是:"等到臥推可以推到跟自己一樣重再說吧!"

大致簡述一下小弟目前的程度:
臥推Max 140p 一組10下左右 (達到=體重的標準 算是有低標了..汗顏|||)
二頭W槓彎舉不加槓的重量 60p 一組10下左右
上背滑輪下拉 90p 一組10下左右
三角肌W槓立正划船不加槓重 60p 10下
大腿股四頭前抬腿機 90p 一組12下

我全身都有練 但只把有重量的部分列出來
希望各位魔人看到了不要笑我 >"<

最近想轉換課表 把重量再增加一點 次數稍減少1~2下
請問 是時候該使用乳清補充蛋白質了嗎?
還是說再等一陣子會比較好咧?
(p.s我體重約63kg,172cm)
之前都是練完喝一罐牛奶或豆漿....
然後休息片刻 騎車到操場繼續跑個7km

最近開始想要增加肉量了
是不是也該從吃吃乳清了呢?

謝謝各位的解惑

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我的無名~
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