佛系減肥4個月 - 減肥

前言:
我已經46歲了!!
去年8月30日,健康檢查
身高 169 cm 體重83.4kg
三高已經出現高血壓,高血糖!!只差高血脂,三高就收集完成了!!
脂肪肝已經是中度偏嚴重
體脂 29.7
https://i.imgur.com/8Bvrwdt.jpg
看到這些數據,讓我決定要減肥..
當天我就開始花時間研究如何減肥,隔天9月1日開始照計畫執行
減肥的成效會造成成就感,讓人有持續減肥的動力!!
如果初期沒有出現減肥的成效,你會懷疑方法真的有用嗎??
造成無法持續減肥
在8月30日那一天,我本來想要買新的牛仔褲,因為太緊了!!
幸好沒有買,運動才一週,肚子很明顯有變小...因為褲子變鬆了!!
9月16日量體重,瘦了1公斤...還不錯啊!!
至少代表我的方法正確!!
接下來四個月時間,紀錄如下:
https://i.imgur.com/3qt6hWW.jpg
體重從83.4kg降到74.8 kg,減少8.6kg
原本圓滾滾的肚子..變小許多
前陣子才買3件34腰的牛仔褲,才沒幾天,就變太鬆了,走路要拉褲頭....
明明當天試穿...很合身,又有點緊!!
https://i.imgur.com/aKkLr83.jpg
幸好我還剩一件30腰的牛仔褲,竟然可以穿...

改變飲食:
澱粉少吃,少吃油炸,少喝含糖飲料
不吃很難..只能少吃!!

原本一餐吃兩碗飯,改吃一碗飯
早餐吃4片土司加果醬,濾掛式咖啡+鮮奶
改成
田園沙拉,濾掛式咖啡+鮮奶
下午肚子餓,就喝杯咖啡+鮮奶(300cc)
晚上肚子餓還是會偷吃麵包,不過,我會跟小孩一起吃...
有時候很想吃東西,也會跟小孩共吃一個麵包
有時候我會吃水果或牛奶(300cc)當消夜
午餐:吃自助餐
下午(肚子餓才會吃):無糖咖啡+鮮奶(300cc) 或一份水果
晚餐:吃家裡+水果
宵夜(肚子餓或想要吃東西):鮮奶(300cc)或一份水果,偶爾會跟小孩共吃一個麵包
偶爾家人會買鹹酥雞,我也會吃1,2塊...

運動(每天約40~60分鐘,一週至少5天):
剛開始運動,我是作甩手功,五行健康操
立地跳,開合跳,前後開合跳,深蹲,交叉碰指等運動
12月份後,才加入快走(一週會走1~3天)

結論:
改變飲食,迎接健康
少吃多動多健康
減肥後,我的精神變好,體力變好...
以前,早上11:00開始會肚子餓,沒有精神...
明明我就吃很多...四片土司加果醬,還有咖啡+鮮奶
現在吃更少,只有田園沙拉,咖啡+鮮奶
到了11:00就餓...不會沒有精神,也不會頭暈腦脹
重點是我的肚子變小了!!!
等到5,6月,再去健檢..希望我的脂肪肝不見了....
狠狠甩掉我的脂肪肝
以前量血壓,數值在140~160/90以上
現在量血壓都在130/80
雖然偏高,也是很有效的改善高血壓的問題
我沒有吃任何高血壓的藥
醫生建議我去看家醫科
我不想看醫生,用行動證明血壓也是可以靠運動控制下來
鮮奶熱量高,卻是很有營養的食物
也是鈣質最佳的來源!!

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