便利商店的早、午餐 - 健身

Barb Cronin · 2019-11-12

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以前控制體重的時候只看熱量最近開始也在控制碳水量
所以早餐和午餐就比較常買便利商店了
TDEE1700 一天抓只能攝取1500的熱量
不過因為晚餐吃家裡比較不能控制而且媽媽說不能不吃飯QQ
所以早餐午餐更要控制了

分享一下近期常吃的早餐全家夯番薯或溏心蛋沙拉+小美式
(早上很需要來杯咖啡清醒一下啊)
https://imgur.com/84a9BMA.jpg

https://imgur.com/XV3LDJI.jpg

地瓜大概124卡、28g碳水
洋芋沙拉197卡、23g碳水
咖啡小杯7卡
平均熱量大概170卡、碳水25g

午餐吃凱薩沙拉或地瓜+無糖豆漿+茶葉蛋
凱薩沙拉(不加醬)48卡、9g碳水
豆漿159卡、14g碳水
茶葉蛋132卡、2g碳水
平均熱量大概400碳水35g
https://imgur.com/jrkUohP.jpg

這樣一天早午餐大概控制熱量600卡、碳水60g
剩下的就要留給媽媽的愛心晚餐了

便利商店真的是控制熱量和碳水的好選擇
不然一般的餐飲店都沒辦法知道熱量…
大家有沒有更推薦的便利商店組合呢?

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Suhail Hany2019-11-13

控碳水不如掌握蛋白攝取

Audriana2019-11-16

你可以用不同計算啊今天晚餐跟明天早午餐一起算

Caroline2019-11-16

蛋白質呢............?

Franklin2019-11-19

估算蛋白質30g

Lily2019-11-20

個人感覺便利商店的標示好像不太準。

Madame2019-11-24

蛋白質吃的夠比低碳低脂重要多了

Andrew2019-11-25

別喝豆“奶”了喝純無糖豆漿比較好

Anonymous2019-11-29

這樣吃好餓@@

Doris2019-12-02

7樓義美的豆漿都叫「豆奶」好嗎...
他喝的是高纖無糖豆奶就是高纖無糖豆漿

Genevieve2019-12-04

台北俗？不知道豆漿台語唸起來就叫豆奶

Tracy2019-12-07

干台北p事台北也有閩南人啊

Liam2019-12-11

客家人也不一定會閩南語阿地圖砲

Freda2019-12-15

搗拎

Ula2019-12-16

不少蛋白質高的便當是添加明膠但前有版友證實了身體無法
吸收這類蛋白質只是為了增加微波口感沒任何營養成分

Tom2019-12-19

控制蛋白質量重要多了吧

Elma2019-12-22

這樣熱量和碳水還可以剛估算蛋白質大概是30g再加個全家的

Thomas2019-12-26

烤雞腿整體的蛋白質會多一點喔~

Lauren2019-12-27

初級客家語：豆乳【teu nen】(四縣). 初級客家語：豆乳(豆
漿)【teu+ nenˇ(teu+ ziongˋ)】(海陸). 初級客家語：豆乳
【teuˋ nenˋ】(大埔)

Audriana2019-12-31

台北俗也不是專指台北人啊= =

Gilbert2020-01-04

別管豆漿了先說蛋白質呢

Heather2020-01-08

蛋白質在豆漿跟茶葉蛋吧不過可以再來個雞肉全家我會

Erin2020-01-10

烤雞沙拉+豆漿+地瓜

Dinah2020-01-14

早餐加午餐才600大卡……

Agnes2020-01-17

我早上都ㄘ全家雞胸肉配地瓜

Michael2020-01-22

我tdee也1700

Iris2020-01-24

全家的照燒雞腿排 56塊30g左右推

Todd Johnson2020-01-24

蛋白質去哪了

Delia2020-01-25

無糖豆漿不就是無糖豆奶嗎？
什麼是不要喝豆奶要喝無糖豆漿

Ida2020-01-26

我覺得與其這樣，不如去買那種健康餐盒欸，食材比較好
又比較新鮮，想加蛋和肉也可以自由調整，我每次去wg練

Hamiltion2020-01-26

完都會買，85或90也買的到

Xanthe2020-01-30

蛋白質跟熱量不會太低嗎？媽媽說不能不吃飯可以只吃100g飯

Connor2020-02-02

這樣吃脾氣不會變差嗎