停滯期&大腿根部肥大 - 健身

※ 引述《ilyuminjose (愛上守護神)》之銘言：
: 基本資料
: 性別：女
: 年齡：29
: 身高：147(運動後長高了 神奇)
: 體重：42.5
: BMI：19.7
: 體脂率：22
: 基礎代謝：1018(康是美測量數據)
: 參考照片：
: 三餐內容
: 早餐：無糖豆漿500C.C
: 早點：黃金奇異果1顆
: 午餐：自助餐4炒青菜類+1蛋+小碗飯 or SUBWAY嫩切雞肉堡+可樂500CC
: 午點：黃金奇異果1顆
: 晚餐：小碗飯+蒸魚+水煮肉片+炒青菜1至2樣+肉湯
: 其他：每周約有兩次大餐(朋友聚餐、約會等)
: 日常作息時間：6點30分起床 約 12點30分就寢
: 生活型態：8點半上班 午休2小時 5點半下班
: 上班族 上班需久坐
: 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）
: 週一 曲線雕塑 1 小時(類似鄭多燕、NTC)
: 週四 瑜珈 1.5小時
: 週六 拳擊有氧 1 小時
: 曲線雕塑 1 小時
: 另有三天捕魚兩天曬網的快走 1小時/7.5公里
: 最近因為膝蓋不太舒服所以快走暫時暫停
: 我的問題：
: 運動習慣已維持1年左右 體重也瘦下10公斤
: 但目前在42左右遊走已經兩三個月不見下降(但體脂率從24下降至22)
: 卡關卡的有點心浮氣躁 不知道該如何繼續增肌減脂讓體重順利掉下來
: 此外 前幾天看到一篇在問大腿根部粗大的文章
: 我也是大腿根部粗大的受害者
: 直筒褲完全與我無緣 穿褲子很挑版型 但穿短裙窄裙等則完全沒有問題
: 我走路算是滿嚴重的內八 所以大腿外側跟後側囤積特別多的脂肪
: 我的臀圍約84公分 但把量尺往下 大腿外側圍有88公分
: 單測量大腿的話 最粗的地方是52公分......
: 大腿外側圍度比臀圍還大 比例整個很可怕
: 看之前的PO文有照片 都沒有比我的大腿根部粗大可怕......
: 因此想請教大家 如何雕塑大腿外側跟後側 讓大腿看起來稍微細一些
: 同時可以讓我擺脫停滯期的地獄呢
: 謝謝大家

建議多按摩 把脂肪打碎一點 之前每天用美體刷按到全身烏青, 體圍就降很多 我和原PO差不多高, 但體重還在50上下, 可是我每月的健身房量身, 體圍都有下降, 但體脂卻降不多, 再加油中~

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