兩個月減脂心得 - 健身

在體適能及肌肉沙灘都獲得許多前輩有用的心得
小弟也來分享一下從去年聖誕節到今天兩個月個減脂心得，以下文長。

一開始對減脂沒什麼自信所以就沒有拍體態的照片
附上12/25、1/26、2/27 共三次在同一台Inbody，同一個狀況下所量測的數據做為對比

12/25:
https://imgur.com/n2lwBok

1/26:
https://imgur.com/BbBa6we

2/27:
https://imgur.com/3niHJVI


背景介紹:
小弟現在是工程師，踏入健身房大概有兩年多
以前都覺得自己是壯不是胖，基於不想面對現實
所以從來也沒有去量過Inbody之類的
這次是健身房辦了一個減脂比賽，想說花200可以量兩次Inbody也滿賺的
一量才發現我就是胖!!!

飲食控制:
人家都說減肥7成靠吃3成靠練，所以就從飲食開始著手
禮拜一到五吃飯時間控制在12~20點(算16/8的斷食?
精緻澱粉如: 麵包、白米飯、麵食類都不碰
每一餐都是蛋+肉+蔬菜(都用橄欖油炒或煎，不水煮)
我什麼肉都吃，牛肉、雞胸肉、蝦子、鮭魚、鯖魚等等
蔬菜就看當天全聯什麼菜特價我就吃什麼菜
偶有嘴饞時Costco無調味綜合堅果是我的首選
假日通常還是跟家人或女友隨便吃，不過還是會注意澱粉量的攝取

運動方面:
一周4~5練，只分大肌群在鍛鍊，練胸補三頭，練背補二頭，練腿補肩膀
這邊不是肌肉沙灘就不針對重量組數或訓練方式多加贅述，
有減脂的朋友想知道再寄信給我吧~
補充一點，我不喜歡跑步所以基本上是不做有氧的~

懶人包:

1.週間不吃澱粉，只吃蛋+肉+菜補足熱量絕不讓自己餓到，絕不只吃水煮菜或水煮雞胸肉
2.只做重量訓練，幾乎不做跑步之類的有氧運動

最後心得:
以前也嘗試過很多不健康的瘦身方法，不吃飯或是只吃水煮
結果不是沒用就是反而肥回去的更誇張
想跟心愛的人活得長長久久，身體健康絕對是第一，
有計畫的去控制飲食還有保持良好的運動習慣才是最佳解


以上心得跟大家分享~~

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