沒想到有一天我也可以從潛水鄉民變成PO分享文的鄉民啊啊啊!!!!
(附兩個月比較圖 網誌版)
http://big2fitness.blogspot.tw/2013/09/changing.html?spref=fb
(以下是PTT才有的)
一路上該感謝的人太多了!
最最最想謝的是板娘跟竹子姐:)
有你們陪著就讓我覺得不孤單
這兩個月我用自己的身體做實驗
三個大原則:(1)正常作息 (2)調整飲食 (3)規律運動
這三個順序不可以調換
我認為作息正常是健康人生的基本
再來是飲食
"You are what you eat"
當你在乎自己吃進去的是甚麼
你才可能得到你想要的身材
最後才是運動
其中我最想說的是調整飲食
曾經我也餓過肚子晚上不吃
結果周末就大暴走吃一大堆然後充滿罪惡感
每周就這樣輪迴
超痛苦而且也沒有變瘦
今年6月畢業之後
有一段空閒時間
我開始自己料理三餐(我本來就喜歡煮~~)
不過一開始並沒有甚麼調整&控制分量
就只是按照我自己喜好煮
後來跟教練討論之後
決定再度調整飲食
菜單就是板上板娘非常熱心分享的"不負責任菜單"
一開始真的很麻煩
因為要量東量西
而且蛋白質竟然才35g!!! <--最無法接受的
但是堅持一段時間之後(1~2周)
就很好執行了
現在我每天自己做三餐、帶兩顆便當上班
習慣了之後一點都不覺得辛苦
我也只是個普通上班族 朝九晚六
像我這樣都能夠持續帶了1個多月的便當了
忙應該就不是藉口了吧:P
再說回來菜單
我每天吃早午晚餐大約都是 200g飯(熟重，紮實一碗的飯)、200g蔬菜(生重)、35g蛋白質
看這個菜單好像不會飽、很少
但據我自己本身執行後發現
一點都不少 而且精神良好完全不會有自己在減肥的感覺XD
另外偷偷分享一下我每天的飲食日記
(以昨天為例)
9/23 起床6:10
------------------------------
6:10 起床/喝水300ml
7:00 吃早餐(胚芽米飯200g、地瓜葉50g、秋葵、番茄皎白筍炒牛肉、海苔)
8:30 喝水400ml
9:30 喝水300ml
10:30 點心(柚子130g、薰衣草奶茶1杯、巧克力方塊酥一口大小5塊)
12:00 喝水500ml
13:00 吃午餐(飯200g、地瓜葉、秋葵、番茄皎白筍牛肉、干貝海鮮醬、梅子)
14:30 喝水300ml
15:20 點心(柚子170g)
15:30 點心(堅果果粒cream cheese條約150g、檸檬蛋糕1大口、熱紅茶300ml)
16:00 喝水300ml
17:00 喝水300ml
17:10 吃晚餐(飯200g、地瓜葉、蕃茄皎白筍牛肉、干貝海鮮醬、梅子)
19:30 運動
20:30 大便
21:00 點心(軟柿子2顆
23:00 大便
可以看到除了早中晚餐
我還吃了點心=_=
通常會是水果啦
但偶爾還是會吃些甜點 顆顆
但是大原則、正常要好好吃補足該有的養分我都有好好遵守
因此身體就不會三不五時靠餓
情緒也不會上上下下的
總之 板娘菜單太神奇啦~~~~~~~板娘 我好尬意你>/////< (趁亂告白
現在每天都在努力研究如何讓便當又營養又好吃
生活最大的樂趣之一 哈哈!!!
離成功還有好長一段路
但我會繼續加油的:)
--
(附兩個月比較圖 網誌版)
http://big2fitness.blogspot.tw/2013/09/changing.html?spref=fb
(以下是PTT才有的)
一路上該感謝的人太多了!
最最最想謝的是板娘跟竹子姐:)
有你們陪著就讓我覺得不孤單
這兩個月我用自己的身體做實驗
三個大原則:(1)正常作息 (2)調整飲食 (3)規律運動
這三個順序不可以調換
我認為作息正常是健康人生的基本
再來是飲食
"You are what you eat"
當你在乎自己吃進去的是甚麼
你才可能得到你想要的身材
最後才是運動
其中我最想說的是調整飲食
曾經我也餓過肚子晚上不吃
結果周末就大暴走吃一大堆然後充滿罪惡感
每周就這樣輪迴
超痛苦而且也沒有變瘦
今年6月畢業之後
有一段空閒時間
我開始自己料理三餐(我本來就喜歡煮~~)
不過一開始並沒有甚麼調整&控制分量
就只是按照我自己喜好煮
後來跟教練討論之後
決定再度調整飲食
菜單就是板上板娘非常熱心分享的"不負責任菜單"
一開始真的很麻煩
因為要量東量西
而且蛋白質竟然才35g!!! <--最無法接受的
但是堅持一段時間之後(1~2周)
就很好執行了
現在我每天自己做三餐、帶兩顆便當上班
習慣了之後一點都不覺得辛苦
我也只是個普通上班族 朝九晚六
像我這樣都能夠持續帶了1個多月的便當了
忙應該就不是藉口了吧:P
再說回來菜單
我每天吃早午晚餐大約都是 200g飯(熟重，紮實一碗的飯)、200g蔬菜(生重)、35g蛋白質
看這個菜單好像不會飽、很少
但據我自己本身執行後發現
一點都不少 而且精神良好完全不會有自己在減肥的感覺XD
另外偷偷分享一下我每天的飲食日記
(以昨天為例)
9/23 起床6:10
------------------------------
6:10 起床/喝水300ml
7:00 吃早餐(胚芽米飯200g、地瓜葉50g、秋葵、番茄皎白筍炒牛肉、海苔)
8:30 喝水400ml
9:30 喝水300ml
10:30 點心(柚子130g、薰衣草奶茶1杯、巧克力方塊酥一口大小5塊)
12:00 喝水500ml
13:00 吃午餐(飯200g、地瓜葉、秋葵、番茄皎白筍牛肉、干貝海鮮醬、梅子)
14:30 喝水300ml
15:20 點心(柚子170g)
15:30 點心(堅果果粒cream cheese條約150g、檸檬蛋糕1大口、熱紅茶300ml)
16:00 喝水300ml
17:00 喝水300ml
17:10 吃晚餐(飯200g、地瓜葉、蕃茄皎白筍牛肉、干貝海鮮醬、梅子)
19:30 運動
20:30 大便
21:00 點心(軟柿子2顆
23:00 大便
可以看到除了早中晚餐
我還吃了點心=_=
通常會是水果啦
但偶爾還是會吃些甜點 顆顆
但是大原則、正常要好好吃補足該有的養分我都有好好遵守
因此身體就不會三不五時靠餓
情緒也不會上上下下的
總之 板娘菜單太神奇啦~~~~~~~板娘 我好尬意你>/////< (趁亂告白
現在每天都在努力研究如何讓便當又營養又好吃
生活最大的樂趣之一 哈哈!!!
離成功還有好長一段路
但我會繼續加油的:)
--
All Comments