一個月前
基於大家都覺得有點發胖或是肉有點鬆
又到了要穿少少穿短短的季節
同學突然起意說要減肥比賽
而且是有賭注的那種
所以我們揪了五個人參加比賽
一人出$250 最贏的人全拿走
意思就是最贏的那人可以獲得一千元獎金!!
(個人覺得這蠻招有用的...)
比賽的基準就是瘦下來的kg除以原本的體重
最近要結算了 有了一點點小成果分享給大家
先聲明 是健康的瘦 不是瘋狂節食
原po身高166 骨架大 所以會看起來有點壯QQ
以下是學校體重計的測量結果
5/19 體重53.3
體脂肪22.7%
BMI 19.3
5/26 體重52.3
體脂肪21.4%
BMI 19
6/2 體重51.4
體脂肪20.8%
BMI 18.7
---------------------以上體脂肪跟BMI都標準哦
6/22 體重 50.5
體脂肪19%
BMI 18.3
6/28 體重49.6
體脂肪19.4%
BMI 18
總共瘦了3.7kg
至於我的基礎代謝率一直都在 125X
那現在要來說說食物的部分
早餐
一開始去大賣場買一整大條全麥吐司跟一大包起司
還有紅蘿蔔、小黃瓜、鮪魚罐頭
紅蘿蔔跟小黃瓜就是切絲
鮪魚罐頭水煮過後放冰箱
每天早上兩片吐司夾紅蘿蔔小黃瓜鮪魚還有一片起司
外加一顆水煮蛋
個人都配LP33優酪乳
超滿足!!!而且料可以自己加爽爽
後期換成吐司加自製桑葚醬配一片起司(起司一定要)
真的覺得早餐非常重要
吃飽有精神!!!
喔對一整條土司很快就會過期所以我都冷凍要吃再烤
午餐
盡量水煮(原PO外宿大學生)
不外乎青菜+杏胞菇or金針菇+魚丸+麵(也可換成冬粉)
我自己是愛吃麵啦XD
主要是吃家裡 家裡冰箱隨便拿都比外面少油= =
有時候還是會吃學校附近
最常吃滷肉飯($20)+燙青菜($20)
便宜又飽!!
還是會吃便當或炒飯之類含澱粉的食物
沒辦法還是要營養均衡阿
午餐就比較不忌諱
晚餐
減肥時後的晚餐是重點就不用我多贅述了>"<
剛開始是不太健康 都不怎麼吃
但很快就理解到晚上會超無法+精神渙散+崩潰
所以就開始正常吃
跟午餐吃的差不多可以自己煮就自己煮
青菜甚麼的去大賣場買一買超便宜
另外...我都會吃一些零食XDD
滷味
大家千萬不要晚上逛大賣場
因為都會很該死的看到兩大盒100之類的促銷魯味
本人對豬耳朵或油雞之類的沒有抵抗力QQ
不過沒關係
吃之前 先用熱開水燙過 我是燙個三遍啦
就算燙三遍還是有味道哦不會無味所以吃了還是有滿足到
而且會少點罪惡感
吃到飽
身在台南這個早餐午餐下午茶晚餐消夜吃到飽樣樣俱全的城市
能不吃嗎><
當天要吃吃到飽的話 就火力集中在那一餐
意思就是其他兩餐都吃少少或是不吃(別這樣)
減肥期間我吃了早餐午餐下午茶甜點吃到飽
但是還是有成果
就是因為有運動!!!待會再說運動
飲料
常喝現打西瓜汁或芭樂汁 一定要去糖!!(個人嗜冰所以會少冰)
雖然會比較水但是比較健康阿
減肥期間我戒掉含糖飲料了這又是一件可喜可賀的事情
其實還有吃很多別的零食巧克力蛋糕冰淇淋有的沒的
但就不一一列出了
好現在要進入運動的部分了
因為試過去健身房踩腳踏車(原PO跑步會崩潰)
但是踩了十分鐘就快吐了(臉色很不好那種
所以換成跟室友一起看YOUTUBE上面的有氧運動
每次都差不多做三十分鐘但始終撐不到最後
不過一陣子就受不了所以換成最喜歡的
跳舞!!!!!!!!!!!!!
就是撥自己喜歡的HIGH歌 然後亂跳這樣
一天十五到二十分鐘 這樣也是會噴汗的
就在6/28量完體重的那天
我開始吃外面好吃的東西了
希望自己維持在50.51就好 主要是要消除搖晃的鬆肉
明天要去吃炸雞披薩吃到飽告別這個學期^.<
應該不會瞬間就復胖吧XD
希望大家一起過個瘦瘦的暑假:)
--
All Comments