Hi 大家好，加拿大阿姨昨天剛比完人生第一場比賽，拿了三個第二名（novice, true no
vice, class A)
這邊很興奮想跟大家分享一些自己備賽的心路歷程，跟簡單介紹一下wellness這個在台灣
還是很陌生的項目
阿姨我從19年就想比賽了，可惜19年底到20年初生了場大病（自體免疫疾病不是Covid)，
病到連走路都不能好好走，每天吃止痛藥，然後病稍微好一點之後Covid就開始蔓延，健
身房關門，封城，所以我一直拖到2022年啦
當初一開始我是想先從比基尼開始比來試個水溫，結果教練看到我的照片之後直接跟我說
我是wellness （我本身健身已經很多年，股四頭非常發達，這兩年有避開練股四，現在
想起來非常後悔）
Wellness 健康小姐這個項目在IFBB體系非常新，但其實在南美別的組織聯盟已經盛行多
年），但IFBB應該是2018，2019才正式引進這個項目
也因為這個項目很新，裁判也還沒有統一他們的標準，所以有新的項目發展的時候，會是
最好拿卡的時候，也就是說這個項目現在在我們北美非常熱門，我的教練跟我說他今年新
收的女學生裡只有兩個是比基尼，其他10幾個女生通通都是要比wellness的
這個項目的上半身跟比基尼的標準很像，但下半身非常的發達 （想像我們是半人馬版的
比基尼就對了）
常常有人會以為我們是胖版的比基尼，其實這是不對的，我們的乾度跟比基尼差不多，現
在很多頂尖的wellness選手下半身的切割度很驚人
網路上隨便一張示範圖
https://i.imgur.com/vp5IJt9.jpg
所以說我們絕對不是胖版比基尼，我們是半人馬比基尼！！！
這次我的備賽期是16週，我一直以來都是肉壯肉壯的，也從來沒有認真減過脂
一開始的體態是這樣脂包肌
https://i.imgur.com/NumnriF.jpg
（應該看的出來我就是腿粗屁股大）
體重是60.2kg (減到最後一週體重在52.1上下浮動）
我基本上是一週跟教練check in 一次，他會視情況幫我做飲食方面的調整，或是看我減
脂的進度給我適當的安排欺騙餐（基本上我的欺騙餐就是漢堡跟薯條）
進入第九週之後開始加入空腹有氧，熱量也越來越少，從一開始的1800，漸漸減到1200，
有氧也從一開始400大卡，逐步增加到800，最後一週甚至到900
其實整個過程中最讓我痛苦的不是飲食，不是訓練，而是有氧，
畢竟阿姨我以前是個零有氧人，好顯家裡有台跑步機可以讓我做空服有氧，所以我早上基
本上就開著電視看然後跑步，下班後去訓練完再踩橢圓機
教練讓我一週訓練六天，但我會把休息日拿來練胸XD
就這樣我一直到賽前第二週的時候狀態就已經調整到差不多了，下面幾張是我賽前兩週的
狀態
https://i.imgur.com/SQyEKZ7.jpg
https://i.imgur.com/YYFju7Y.jpg
https://i.imgur.com/Ovzy8y1.jpg
https://i.imgur.com/IWrveQu.jpg
基本上上半身是已經乾到爆筋，但下半身就...有待加強哈哈哈（這是正常的，基本上我
們
女生因為雌激素的關係脂肪都囤積在下半身，所以下半身比較難達到狀態）
然後最後兩週教練讓我不要吃任何零卡但有代糖的食物或飲料，蔬菜也只能吃小黃瓜，蘆
筍或芹菜
（這幾種蔬菜不會造成脹氣，也利尿）
最後一週peak week斷碳限鈉，每天飲用6-8L的水，每天跟教練
Check in，視情況做飲食的調整
就這樣來到禮拜五的check in跟athlete meeting, 我原本以為我參加的這場比賽算是中
小型的local show, 結果show promoter 說我比的這場Alberta open是今年加拿大CPA(也
就是加拿大版的NPC,同屬IFBB體制）參加人數最多的一場，當場傻眼哈哈哈
禮拜六比賽當天我早上五點跟教練check in, 六點去弄妝髮，然後就被畫的跟妖怪一樣我
媽看了都認不出來的程度
然後就是漫長的等待（我們wellness是倒數第二個上場的）
Pre judging之後我就差不多知道我有進前二了，因為我基本上都是站C位
然後晚上的final 也如願拿下三個獎盃（都是第二名就是了）
以下po幾張朋友在台下幫我照的
https://i.imgur.com/DD9UHe5.jpg
https://i.imgur.com/avMSszG.jpg
基本上我輸給右二的那個女生（她也是當晚的全場總冠軍），
可以看到她比肉量多很多，但這個女生是從figure降下來比的，所以肉量上輸她我心服口
服，我腿的狀態也沒有達到我很滿意的狀態，尤其是rear shot我的臀的狀態還有很大的
進步空間，但有進前三我已經很開心了，這代表我有資格去比拿卡賽了
https://i.imgur.com/yYaMnMe.jpg
下面幾張是我跟教練還有我的隊友的團體大合照
https://i.imgur.com/Am5tMBB.jpg
https://i.imgur.com/HzGBEUl.jpg
https://i.imgur.com/i4uqorU.jpg
教練是最後一張最左邊的，最右邊的是我的posing coach
我非常感激我的教練，在加拿大有許多非常知名的訓練團隊，我非常高興我跟到了一個好
教練，
他真的是有確實照顧好每一個選手，我們整個team像一個大家庭一樣，大家互相加油打戲
，一同打下許多獎盃
然後我下一場比賽會是七月的溫哥華pro qualifier，接下來的時間我會盡全力全力以赴
，不求拿卡，只求超越自己，也希望台灣能引進這個項目這樣我就可以回台灣比賽了QQ
最後附上我賽後的第一場大餐
https://i.imgur.com/r7kluhP.jpg
https://i.imgur.com/3tOq9ev.jpg
飽到要吐
以上
--
vice, class A)
這邊很興奮想跟大家分享一些自己備賽的心路歷程，跟簡單介紹一下wellness這個在台灣
還是很陌生的項目
阿姨我從19年就想比賽了，可惜19年底到20年初生了場大病（自體免疫疾病不是Covid)，
病到連走路都不能好好走，每天吃止痛藥，然後病稍微好一點之後Covid就開始蔓延，健
身房關門，封城，所以我一直拖到2022年啦
當初一開始我是想先從比基尼開始比來試個水溫，結果教練看到我的照片之後直接跟我說
我是wellness （我本身健身已經很多年，股四頭非常發達，這兩年有避開練股四，現在
想起來非常後悔）
Wellness 健康小姐這個項目在IFBB體系非常新，但其實在南美別的組織聯盟已經盛行多
年），但IFBB應該是2018，2019才正式引進這個項目
也因為這個項目很新，裁判也還沒有統一他們的標準，所以有新的項目發展的時候，會是
最好拿卡的時候，也就是說這個項目現在在我們北美非常熱門，我的教練跟我說他今年新
收的女學生裡只有兩個是比基尼，其他10幾個女生通通都是要比wellness的
這個項目的上半身跟比基尼的標準很像，但下半身非常的發達 （想像我們是半人馬版的
比基尼就對了）
常常有人會以為我們是胖版的比基尼，其實這是不對的，我們的乾度跟比基尼差不多，現
在很多頂尖的wellness選手下半身的切割度很驚人
網路上隨便一張示範圖
https://i.imgur.com/vp5IJt9.jpg
這次我的備賽期是16週，我一直以來都是肉壯肉壯的，也從來沒有認真減過脂
一開始的體態是這樣脂包肌
https://i.imgur.com/NumnriF.jpg
體重是60.2kg (減到最後一週體重在52.1上下浮動）
我基本上是一週跟教練check in 一次，他會視情況幫我做飲食方面的調整，或是看我減
脂的進度給我適當的安排欺騙餐（基本上我的欺騙餐就是漢堡跟薯條）
進入第九週之後開始加入空腹有氧，熱量也越來越少，從一開始的1800，漸漸減到1200，
有氧也從一開始400大卡，逐步增加到800，最後一週甚至到900
其實整個過程中最讓我痛苦的不是飲食，不是訓練，而是有氧，
畢竟阿姨我以前是個零有氧人，好顯家裡有台跑步機可以讓我做空服有氧，所以我早上基
本上就開著電視看然後跑步，下班後去訓練完再踩橢圓機
教練讓我一週訓練六天，但我會把休息日拿來練胸XD
就這樣我一直到賽前第二週的時候狀態就已經調整到差不多了，下面幾張是我賽前兩週的
狀態
https://i.imgur.com/SQyEKZ7.jpg
們
女生因為雌激素的關係脂肪都囤積在下半身，所以下半身比較難達到狀態）
然後最後兩週教練讓我不要吃任何零卡但有代糖的食物或飲料，蔬菜也只能吃小黃瓜，蘆
筍或芹菜
（這幾種蔬菜不會造成脹氣，也利尿）
最後一週peak week斷碳限鈉，每天飲用6-8L的水，每天跟教練
Check in，視情況做飲食的調整
就這樣來到禮拜五的check in跟athlete meeting, 我原本以為我參加的這場比賽算是中
小型的local show, 結果show promoter 說我比的這場Alberta open是今年加拿大CPA(也
就是加拿大版的NPC,同屬IFBB體制）參加人數最多的一場，當場傻眼哈哈哈
禮拜六比賽當天我早上五點跟教練check in, 六點去弄妝髮，然後就被畫的跟妖怪一樣我
媽看了都認不出來的程度
然後就是漫長的等待（我們wellness是倒數第二個上場的）
Pre judging之後我就差不多知道我有進前二了，因為我基本上都是站C位
然後晚上的final 也如願拿下三個獎盃（都是第二名就是了）
以下po幾張朋友在台下幫我照的
https://i.imgur.com/DD9UHe5.jpg
可以看到她比肉量多很多，但這個女生是從figure降下來比的，所以肉量上輸她我心服口
服，我腿的狀態也沒有達到我很滿意的狀態，尤其是rear shot我的臀的狀態還有很大的
進步空間，但有進前三我已經很開心了，這代表我有資格去比拿卡賽了
https://i.imgur.com/yYaMnMe.jpg
下面幾張是我跟教練還有我的隊友的團體大合照
https://i.imgur.com/Am5tMBB.jpg
我非常感激我的教練，在加拿大有許多非常知名的訓練團隊，我非常高興我跟到了一個好
教練，
他真的是有確實照顧好每一個選手，我們整個team像一個大家庭一樣，大家互相加油打戲
，一同打下許多獎盃
然後我下一場比賽會是七月的溫哥華pro qualifier，接下來的時間我會盡全力全力以赴
，不求拿卡，只求超越自己，也希望台灣能引進這個項目這樣我就可以回台灣比賽了QQ
最後附上我賽後的第一場大餐
https://i.imgur.com/r7kluhP.jpg
以上
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