半年多的減脂成果 - 減肥

巔峰時期與現在
http://i.imgur.com/g4PSi0i.jpg

從小就胃口很好的我，總是隨心所欲的吃，直到高中入學健檢67kg(158cm)，才發現原來
自己有這麼重，當時真是晴天霹靂，才開始有想減肥的念頭，但不知從何著手。

一直到高二，當時不知哪根筋不對，覺得團膳很難吃但又不能不訂，就開始吃少少的，沒
想到制服有越來越鬆的跡象，眼見機不可失就開啟了我的減肥之路。起初以芭樂或蘋果渡
一餐，早晚餐正常吃、沒有運動，不到半年讓我瘦到了50 kg，但緊接而來的是身體的反
撲，更渴望食物，有一陣子在家吃過早餐，到了學校假裝沒吃又買了一份，結果到畢業復
胖到58 kg。

之後也嘗試過各種減肥方法，MONK減肥法、榮總三日減肥餐、賀XX…開始有搭配運動(快
走、X-BIKE)，其實每個方法都有瘦，但都急著看到成果，把自己逼得很緊，過度壓抑的
食慾總是一再的反撲，我的體重就一直起起伏伏的，溜溜球效應也導致越來越難瘦。

--------------------正文----------------------
去年11月，想說爬文也這麼久了，試看看走正軌慢慢調整飲食配合運動，原本幾乎外食，開始自已煮，儘量吃原形食物，熱量控制在超過基代一些，當然偶爾也會想吃甜點、喝飲料，就適量的吃，會瘦比較慢，但總比大爆發又功




早餐：
自製三明治+無糖拿鐵
http://i.imgur.com/3atiaOE.jpg
http://i.imgur.com/7ozuSha.jpg

午餐/晚餐：
自己煮
http://i.imgur.com/yQBOH9o.jpg
http://i.imgur.com/hnUXkag.jpg
http://i.imgur.com/bA4PsjN.jpg
http://i.imgur.com/ys90Dma.jpg

自助餐
http://i.imgur.com/etbTSRn.jpg
http://i.imgur.com/RScLoZp.jpg

運動：快走1小時/慢跑3~5km 一周4~5天(跑完會拉筋)
深蹲 (後期有加入變化式)
今年3月底，想要線條更好看開始加入
電腦人腹肌 8分鐘 2組
伏地挺身10~15下
(以上都是做一休一)

104/7 53kg 體脂率26%
http://i.imgur.com/kqQWQzB.jpg

105/1 51kg 體脂率24%
http://i.imgur.com/wRGGfuq.jpg

體重驅勢 平均1個月降1kg
http://i.imgur.com/PQ4IChF.jpg

6月的INBODY
http://i.imgur.com/WNGP0FT.jpg

目前的體態還算滿意，除了腿比例上較粗，小腿有蘿蔔，這真的是基因問題了@@
http://i.imgur.com/ofZjfCw.jpg
http://i.imgur.com/0aQQo2q.jpg

--