【厚片女→產後全職媽→職業媽，共瘦30公斤】
產後4個月，終於瘦回孕前體重了
2016年4月到11月：62公斤→43公斤，減19公斤
2017年懷孕，直到2018年6月卸貨
2018年7月出月子，還有11公斤掛在身上 (懷孕高峰59，生完54.5)
2018年7月下旬到10月初：54公斤→43公斤，減11公斤
直接來看照片最有感
https://i.imgur.com/2OoClam.jpg
https://i.imgur.com/IV5l7n8.jpg
https://i.imgur.com/ridmeaZ.jpg
https://i.imgur.com/THCicgu.jpg
https://i.imgur.com/ywmED7Z.jpg
簡單分享幾個瘦身原則：
●設定目標
所謂的設定目標不是"一定要減去小腹"這類的減項想法，而是用加項目標來促進自己減肥
的動力，例如產後回到家，一穿以前的褲子都卡在大腿，我意識到自己真的胖了不少，抱
持著「我一定要穿回以前的褲子/衣服」、「我想要瘦下來後帶女兒出門也可以打扮的漂
亮」這樣的正面目標，只要想到"我想要…"這樣的結果，每天我都會留意身材線條是不是
有變化了？超過2天沒運動，也會覺得良心不安…心裡想像著瘦下來的美好目標，很自然
的會排除萬難起身運動。以我個人來說，還沒復職前的全職生活，嫩嬰的作息是無法控制
的，而在我想要專心運動，又需要有隊友看顧嫩嬰的前提下，只能選在隊友下班後到上班
前這段時間運動的，隊友上班時間是1100到2300，我要嘛就是2300後才能運動，要嘛就是
早上0800早起運動(運動完總要洗澡吹頭髮)，偶爾隊友下班到家看到我在睡覺…縱使身體
還很有睡意，一想到身材還沒恢復，還是從床上彈起來開始運動。所以在運動之前，可以
先想想，是什麼目標能促使你堅持下去？
●每週至少3到5次的運動
我個人如果在減肥想要燃脂期間，會設定每週有氧運動5次，每次40到60分鐘，而肌力無
氧運動，則是每週3到4次，每次30分鐘。有氧運動是訓練心肺功能、無氧運動則是訓練肌
肉，有更多的肌肉才能燃燒更多熱量，偶爾吃點美食也不怕！
運動帶來的好處，除了身材線條變好看外，最重要的是體力也變好，媽媽常常要一手抱小
孩一手處理雜事，比如，小孩在地墊上玩耍時臨時要抱回房間換尿布，小孩慢慢長大，重
量已經是要雙手抱著，原本坐在地上的我，可以直接雙手抱小孩，不用扶著身旁物，靠著
大腿肌力，就能原地起身回房間；接小孩回家時，到了家門口要脫鞋，有時一手提提籃，
肩膀上還背著包包，也要一邊抬起腳一手脫鞋開門，而不用再特地找椅子坐著，諸如此類
的生活起居，靠的就是運動累積來的肌耐力和體力。
●改善飲食型態
在還是厚片時期的我，跟一般上班族一樣都外食，殊不知這就是變胖的根源。其實飲食減
肥一直在改變，也存在很多方法論，生酮飲食、根治飲食、間歇性斷食等等等，最簡單的
原則，就是掌握好吃原型食物、避免加工食品、以烹調簡單的料理為主，吃好油、足夠的
蛋白質和膳食纖維及優質澱粉，也就是來源的選擇才是最重要的。
https://i.imgur.com/MPv4cqO.jpg
●至少超過3個月
不管如何拼命運動，或改善飲食，千萬不要以為一兩週就可以看到瘦身成效。身體是需要
時間改變的，無論如何請給身體至少3個月的時間適應，通常3個月後會開始感受到明顯的
變化。
看看8月初的我，手臂還是肥的，經過運動後，手臂線條好看多了
如今要繼續努力體脂肪，回到孕前的18到20%
--
產後4個月，終於瘦回孕前體重了
2016年4月到11月：62公斤→43公斤，減19公斤
2017年懷孕，直到2018年6月卸貨
2018年7月出月子，還有11公斤掛在身上 (懷孕高峰59，生完54.5)
2018年7月下旬到10月初：54公斤→43公斤，減11公斤
直接來看照片最有感
https://i.imgur.com/2OoClam.jpg
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簡單分享幾個瘦身原則：
●設定目標
所謂的設定目標不是"一定要減去小腹"這類的減項想法，而是用加項目標來促進自己減肥
的動力，例如產後回到家，一穿以前的褲子都卡在大腿，我意識到自己真的胖了不少，抱
持著「我一定要穿回以前的褲子/衣服」、「我想要瘦下來後帶女兒出門也可以打扮的漂
亮」這樣的正面目標，只要想到"我想要…"這樣的結果，每天我都會留意身材線條是不是
有變化了？超過2天沒運動，也會覺得良心不安…心裡想像著瘦下來的美好目標，很自然
的會排除萬難起身運動。以我個人來說，還沒復職前的全職生活，嫩嬰的作息是無法控制
的，而在我想要專心運動，又需要有隊友看顧嫩嬰的前提下，只能選在隊友下班後到上班
前這段時間運動的，隊友上班時間是1100到2300，我要嘛就是2300後才能運動，要嘛就是
早上0800早起運動(運動完總要洗澡吹頭髮)，偶爾隊友下班到家看到我在睡覺…縱使身體
還很有睡意，一想到身材還沒恢復，還是從床上彈起來開始運動。所以在運動之前，可以
先想想，是什麼目標能促使你堅持下去？
●每週至少3到5次的運動
我個人如果在減肥想要燃脂期間，會設定每週有氧運動5次，每次40到60分鐘，而肌力無
氧運動，則是每週3到4次，每次30分鐘。有氧運動是訓練心肺功能、無氧運動則是訓練肌
肉，有更多的肌肉才能燃燒更多熱量，偶爾吃點美食也不怕！
運動帶來的好處，除了身材線條變好看外，最重要的是體力也變好，媽媽常常要一手抱小
孩一手處理雜事，比如，小孩在地墊上玩耍時臨時要抱回房間換尿布，小孩慢慢長大，重
量已經是要雙手抱著，原本坐在地上的我，可以直接雙手抱小孩，不用扶著身旁物，靠著
大腿肌力，就能原地起身回房間；接小孩回家時，到了家門口要脫鞋，有時一手提提籃，
肩膀上還背著包包，也要一邊抬起腳一手脫鞋開門，而不用再特地找椅子坐著，諸如此類
的生活起居，靠的就是運動累積來的肌耐力和體力。
●改善飲食型態
在還是厚片時期的我，跟一般上班族一樣都外食，殊不知這就是變胖的根源。其實飲食減
肥一直在改變，也存在很多方法論，生酮飲食、根治飲食、間歇性斷食等等等，最簡單的
原則，就是掌握好吃原型食物、避免加工食品、以烹調簡單的料理為主，吃好油、足夠的
蛋白質和膳食纖維及優質澱粉，也就是來源的選擇才是最重要的。
https://i.imgur.com/MPv4cqO.jpg
●至少超過3個月
不管如何拼命運動，或改善飲食，千萬不要以為一兩週就可以看到瘦身成效。身體是需要
時間改變的，無論如何請給身體至少3個月的時間適應，通常3個月後會開始感受到明顯的
變化。
看看8月初的我，手臂還是肥的，經過運動後，手臂線條好看多了
如今要繼續努力體脂肪，回到孕前的18到20%
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