哺乳媽媽減肥 - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用


基本資料

性別：女
年齡：25
身高：160
體重：63
BMI：24.6（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：30.3%（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

參考照片：
https://i.imgur.com/VdKQGa1.jpg

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：大燕麥片3大匙+高纖奶粉+咖啡沖泡

早點：大多為一顆水煮蛋

午餐：自己做的便當：雜糧飯4/5碗、蛋2/3顆、青菜1-2種、肉1份（多為雞胸肉或瘦豬肉
，魚會腥不是很喜歡帶，有時會帶蝦）
都煮得很清淡，少油鹽

點心：一杯桂圓紅棗茶（黑糖茶磚泡的那種）

晚餐：媽媽煮的：雜糧飯1/2碗、青菜1-2份、肉1拳頭大的份量、1碗青菜排骨湯

其他：有時候會嘴饞，加上最近得到很多紅色炸彈拿了很多喜餅...


日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
7:00起床
9:00上班、早餐
12:00午餐
18:00下班
19:00晚餐
22:30就寢
半夜不定時起床哺乳

生活型態：上班族


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：

以上皆無

運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月

每週4-5次 拳擊有氧、有氧舞蹈類的40-60分鐘
最近想要跟著NTC app做訓練，預計一週3次


我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

從4月開始減肥（產後11個月）
之前怕母乳量不足不太敢調整飲食
所以一直到產後近1年才開始（但依舊哺乳中）
我算減脂的tdee約為1600
日常飲食蠻規律的家裡飲食偏清淡
假日除非有聚餐（帶小孩很少機會）才會亂吃

從小就胖，減肥總是三分鐘熱度，最胖大學胖到84，懷孕反而孕吐嚴重沒有變更胖
這次減肥從4月開始76（體脂40%）一直到現在63（體脂30.3%）
目前體重體脂已經停滯約兩個月了
想發問飲食跟運動該如何修正才能讓體重跟體脂繼續下降？
謝謝


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