16/8斷食法 晚上運動如何補充 - 健身

Sandy avatar
By Sandy
at 2017-11-20T18:15

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最近看同事在實行16/8斷食法，指早餐喝防彈咖啡外，其他飲食需要集中至8小時10:00-1
8:00（也有人說6小時）內然後禁食16小時

但對我而言，晚上常常跑健身房上Body Combat等激烈的有氧課或重訓的話，不太確定我
要怎麼嘗試。因為上課完極有可能會餓，也怕不補充任何東西（蛋白質之類的）會掉肌肉
。

不知道有沒有人有類似的經驗可以分享？如果喜歡晚上可能運動（可能8-10點），間歇性
斷食要如何調整？


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Tags: 健身

All Comments

Belly avatar
By Belly
at 2017-11-21T00:43
把你運動的時間放在進食期內阿 比如你想做16/8就可以從1
點到9點是你的進食期 還有喝防彈咖啡其實不算斷食
Yuri avatar
By Yuri
at 2017-11-23T04:40
很顯然你的同事不太清楚斷食的原理，不要亂跟比較好
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2017-11-24T18:22
進食窗口放在運動前後不就好了
Faithe avatar
By Faithe
at 2017-11-29T03:05
其實只要一整天的蛋白質攝取有足夠就好 而且我晚上
Enid avatar
By Enid
at 2017-11-29T14:10
運動完都不會餓欸
Connor avatar
By Connor
at 2017-12-04T13:52
斷食不能喝防彈咖啡
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2017-12-07T05:40
又不是說16/8就真的要16/8, 14/10 or 12/12也可以啊
Dora avatar
By Dora
at 2017-12-10T13:48
運動前吃一點 運動後吃足夠 隔天早上沒大量活動就不吃
Joseph avatar
By Joseph
at 2017-12-13T19:28
超過8小時以上的進食期就跟一般飲食沒什麼不同阿 那也不
Dora avatar
By Dora
at 2017-12-15T09:22
用特地做斷食 要斷食就以進食4-8小時來看
Blanche avatar
By Blanche
at 2017-12-18T00:01
呃,我是斷食時間運動，不過我覺得運動表現沒差
Elma avatar
By Elma
at 2017-12-21T23:26
斷食持續一定的時間才會有效果 那個說12/12也可以的是???
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2017-12-24T18:40
那這樣我天天都斷食欸 酷
Quanna avatar
By Quanna
at 2017-12-29T07:19
為何12/12不算是斷食？ 進食後2~4hr就開始以脂肪為主了
Brianna avatar
By Brianna
at 2017-12-30T02:21
照理來說斷食第十二個小時和第十六個小時差異應該不大
Hedda avatar
By Hedda
at 2017-12-30T16:38
史考特的文 https://goo.gl/fcEXN3 你看你說的差異不大?
George avatar
By George
at 2018-01-04T12:58
實驗組16hr 對照組居然是你說的12hr
Gary avatar
By Gary
at 2018-01-07T01:54
每個人在睡覺時都在做斷食 但這就不是間歇性禁食要求的
Jessica avatar
By Jessica
at 2018-01-10T18:56
可以先吃再運動 蛋白質運動前後吃在統計上沒有顯著差異 重點
是攝取量不是攝取時間

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Gary avatar
By Gary
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Rebecca avatar
By Rebecca
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By Yedda
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By George
at 2017-11-18T20:08
https://goo.gl/dHfSKT Melissa Ioja用5個不同的動作 設計20分鐘的高強度間歇訓練 分享給大家 :) -- Fitting Room TW 運動、健康相關資訊翻譯影片 官方Blog http://fittingroomtw.blogspot.tw/ 官方臉書 https ...