減肥快一年遇到瓶頸請益 - 健身

基本資料

性別：男
年齡：30
身高：174
體重：68
BMI：22.5
體脂率：19.2

參考照片：https://imgur.com/a/LgEJt 只有inbody數據

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：之前早上都會是一個鹹口味麵包(起司、肉鬆之類)+無糖豆漿，熱量700卡左右

目前跳過早餐(約一周多)

午餐：外送低醣便當(約500~550大卡左右)

晚餐：自助餐便當(主食避開炸物、多以白斬雞或清蒸魚為主，配菜為青菜類及豆腐為主)

其他：下午時段會喝一瓶400cc左右無糖豆漿


日常作息時間：每天約23:00~01:00之間就寢，08:00左右起床，假日較不固定


生活型態：上班族


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
一周上健身房約3~4天，每次都先重訊一小時左右+半小時左右慢跑


我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

從去年11月開始減肥也滿一年了，中間因為定力不足也是起起伏伏

這次的主要問題是我從10月初下定決心報名了健身房的教練課程，一周兩次一對一指導

至今也進行了一個半月，但是上周量測了inbody後結果其實不太顯著

(抱歉這邊沒有把最新的拍下來，上面附圖是10月初拍的)

一個半月的結果肌肉量只增加0.4kg，脂肪也跟著增加了0.3kg

讓我懷疑其實這是儀器量測的誤差

有鑑於此，上周開始另一半推薦了外送的低醣便當，一周三次午餐

加上網路上搜尋到所謂的斷食減肥法，目前把早餐省略掉來換取較低的熱量攝取

(本人基礎代謝偏低不到1600卡，如果每天三餐吃滿很容易不小心超過@@")

目前用這種方式實行了約一周多，身體並沒有覺得沒精神或是很餓的感覺

不曉得這樣的做法對於我的目標(體脂率15%↓、肌肉量提升至34kg左右)方向是否正確?

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