為了國考體測的關係，女生考試其一項是屈臂懸垂十秒
我… 168cm、73kg
一秒都拉不上去.............○rz 我胖子
現在也是每天到國小操場吊著，但都一下下就手痛了，也不曉得要吊多久
之後自已還發明了這個
http://i.imgur.com/itKjL.jpg
想請問這樣有用嗎?
畢竟只有這個，讓我才有一點點運動的感覺 T__________T
因為吊著一下下手就麻痛，一直重來感覺人生真的好悲慘......
做了一些功課，目前有一些疑問想詢問:
1.請問啞鈴到底該怎麼舉才對? 手打直後向自已彎屈還是彎屈的手舉過頭才對?
2.啞鈴只有一個的話，要怎麼練背部肌肉呢?
3.每天像吊豬肉般的到國小操場單槓要吊多久才對?
4.每天要使用握力器的話，請問要握幾下才正確呢
5.若半年內要達成目標，請問每天要鍊兩次比較好嗎? (早上和下午各一次?)
以上，先感謝回答的版友了> <
因為真的跟單槓不熟呀，還有其他能達成目標的訓練嗎?
感恩感恩再感恩...
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