四個月減重2X公斤 淺談意志力 - 健身

※ 引述《tigotigo (萬惡的鐵劍)》之銘言：



你不斷地抨擊生酮 還在推文說這個版很畸形

讓我忍不住去爬了一下你的文 到底你的正確觀念是什麼？

: 首先 你的標準是用「公斤」，本身就是種錯誤
: 人體的重量，包含你的肌肉、骨骼、脂肪、體內水份等，其中最多的就是水份
: 要減重還不簡單 幾天不喝水把自己弄成人乾就好啦 拳擊手比賽前減重的方式可以參考
: 但是減脂完全不是這麼回事 減脂要多喝水 要維持肌肉量 要作息正常 飲食控制也不是
忍
: 住飢餓 而是要吃對東西 不要吃太油 不要吃甜食 差不多就對一大半了
: 文中說的意志力我也不贊同 減脂要的不是意志力 而是要有良好習慣 飲食、運動、休
息
: 三者搭配 不要勉強做超出負荷的運動 適量挑戰自己極限而不過量 讓運動和飲食控制
毫
: 不費功夫 甚至可以變成生活的一部分 這才是健康的減脂方式
: 之前有一陣子我體脂從30幾降到15，期間我完全沒有節食，只有戒糖，連油都沒戒，體
重

所以你上面的做法 跟生酮的人到底有何不同？ 還是說你外食有攝取澱粉？

你是不是真的以為 生酮的人 整天都在灌油灌到75％？

生酮社團的翻譯影片 裡面的研究者 幾乎都是說 在減重期

盡量戒掉所有的碳水 只留綠色蔬菜

補足蛋白質（按淨體重或是運動量）

飢餓感用優質脂肪去補足

才能達到營養性酮態 也就是用身體學會優先用脂肪換成身體需要的熱量

當然如果用斷食 48小時以上也能達到 但意志力斷食危險且容易失敗

是否生酮 是指血酮有沒有超過1.5 （因人而異 不是越高越好 我自己是2.3）

看過PEETA部落格的一篇文 他有寫過

https://www.peeta.tw/ketogenic/ketogenic-and-fat/

不是你吃油吃得多才叫生酮 是看你的血酮濃度

像他姐還吃碳水 但是血酮仍然夠高 就沒破酮

生酮期間夠長的話會主動進入斷食

我自己曾有數次24小時純喝水完全不餓的經驗 但是怕尿酸過高引發痛風 還是開吃

: 只小小掉了15公斤，體重計兩下去重量還是人家眼中的胖子，但是體脂就不是胖子的體
脂
: ，報體重後也沒人相信我是那個體重。後來膽結石住院開刀，荒廢了兩三個月，現在終
於
: 恢復鍛煉也不辛苦，體脂率在這陣子有調升了，打算再用以前的方式降回去。我不需要
太
: 多意志力，我只要養成習慣，我也不用對著體重計，我只要看著鏡子裡的自己就可以了
。
: 對了，就醫期間，醫生有說，油吃太多容易膽結石，爆瘦也會造成身體不可逆的傷害，
有
: 一些生酮飲食者沒有足夠的知識，把自己吃到膽結石，都是不正確的。
: 希望大家可以循著正道，不要太計較體重機的數字，把健康的運動、飲食養成習慣，相
信
: 每個人都可以健康的減脂。

然後 你回推文又寫 你曾有結石病史

有脂質代謝異常的人本來就不適合生酮 這很多網紅影片都有講過

那你不就是"沒有足夠的知識，把自己吃到膽結石 不正確的人嗎" 還透過醫生指責別人呢
？

你現在會這麼痛恨生酮教徒 是不是你膽結石復發不爽 所以把錯怪到生酮呢

實際上不就是你自己觀念不正確嗎

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