在家可以做的重訓 - 健身

想請問各位 在家可以做的重訓有哪些
不用靠器具的那種 目前只想的到深蹲

另外鄭多燕的影片中有包含重訓嗎
（我是做小紅帽 、啞鈴、穿迷彩褲和躺地板的這些）

早上跑大慨30分鐘+下午做上面4選2
一周各休一次 這樣會運動過量嗎

感謝各位幫忙解答


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