我的重訓菜單是2.5星期前私人教練量身訂做的
我都照著他的菜單自己進行訓練
另外再追加30分鐘的慢跑
然後不做重訓的那天 會去慢跑個45分鐘
可能教練太常看到我了
今天慢跑結束時 教練把我叫住
說他覺得我的菜單可能要修正了
強度可能對我來說不足
因為我的目標是減脂 增肌只是順便
所以我跟教練說我想以六星期為一單位
每六星期換一次菜單
現在連三星期都不到 等時間到我會在跟他約
我想問 大家都多久換一次菜單?? 甚麼情況下要換菜單呢?
以我來說 我是每個動作做15下 3SETS
第一次很輕鬆 第二次小辛苦 第三次真的是以生命來完成最後的5下
(2.5星期前 第一輪小辛苦 第二輪最後5下是用生命再作
第三輪是教練幫忙完成的)
作完所有的重訓菜單 我會以時速8公里跑30分鐘
一開始慢跑的前10分鐘 就跟要死了一樣
要跑超過10分鐘 才會進入狀況
跑完之後收身操20分鐘
回家後完全沒有肌肉痠痛問題 隔天照樣一條龍
如果你是我 你會聽從教練建議換菜單
還是再等一陣子呢
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