女生如何突破停滯期 - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用


基本資料

性別：女
年齡：40.5
身高：163cm
體重：59kg
BMI：（BMI低於18.5者禁止發減肥文）22.2
體脂率：30%
（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

參考照片：

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：早餐店蔬菜三明治+美式咖啡+ 白煮蛋、酪梨

午餐：自己準備的便當：酪梨、白煮蛋、大番茄或青菜、地瓜或山藥。（蛋白質會用豆腐
、雞肉輪流替換）

晚餐：家裡煮的晚餐，肉跟菜為主，不吃白飯

其他：
吃當季水果，最近是西瓜、木瓜、奇異果。
每天喝水1800-2000cc.
一週有4-5次外食機會，挑低醣餐點、火鍋


日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
6:30起床、11點前睡覺


生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
久坐辦公室的上班族

健康狀況：（是／否）良好

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
身體健康LOL


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
每週至少4次快走或慢跑，每次6公里
每週一次stott Pilates, 訓練完會爆汗、訓練部位隔兩天會痠痛。


我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
我從2月開始控制飲食搭配佛係168斷食，從64kg體脂34%，減到59kg體脂30%。7月後沒
有刻意進行16/8斷食恢復三餐，後來又降一公斤，8月開始遇到停滯期。這次生理期後食
慾變的特別好（對，很反常是生理期結束後)，到下午或接近晚餐時間覺得血糖很低，很
需要能量。
1. 我目標是減到55kg, 體脂25%，現階段需要加強的是增肌還是減脂？
2. 我知道需要增加重訓，但之前請教練的經驗不好，在家練習會以彈力繩跟10kg壺鈴為
主，是否還要增加重量？
3. 飲食是否需要調整？我中午便當份量已經很多了，到下午肚子餓的好難受@@

謝謝各位！

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