女生減脂增肌三餐請益 - 減肥

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用


基本資料

性別：女
年齡：21
身高：165cm
體重：52kg
BMI：19.5
體脂率：30%（生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

參考照片：
早餐：香蕉一根、豆漿一杯

午餐：跟學生吃營養午餐，白飯一碗，青菜一拳頭，一貢丸肉。

晚餐：雞胸肉一塊、番茄一個、青菜一份，糙米飯一碗。或全麥吐司兩片。

其他：睡前喝150cc的熱牛奶。


日常作息時間：9～10點起床，7:30下班。
晚上約12點到1點班睡。


生活型態：安親班老師，不久站也不久坐。晚餐要忍到8點才能吃...

健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
否。
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
否。
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
是。
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
是。
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
否。
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
否。
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
是。

您是否知悉自己有任何慢性疾病？
焦慮症、自律神經失調。

您是否近期動過任何手術？
否。

您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
焦慮症會吃鎮定劑和肌肉鬆弛劑影響重訓表現。

運動習慣：
每週四次踩滑步機半小時。（心率140左右）
每週三次重訓，胸、背、腿、肩膀為主，兩次教練課，一次自主練習。


我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
1.這樣的飲食是否無法增肌？蛋白質不夠？
2.晚餐約8點吃會對減脂有影響嗎？
3.減脂增肌，我該一起，還是先不要怕胖，把肌肉量練起來再說？
4.如果要減脂，是否可跑步和滑步機交替練習？
5.有時候懶惰不吃早餐，能用一杯豆漿泡蛋白粉代替嗎？
6.剛開始重訓需要吃蛋白粉嗎？

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