產後減脂計劃 - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用


基本資料

性別：女
年齡：30
身高：163
體重：68.4
BMI：25.7
體脂率：39.6 %今天早上inbody量的
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。


三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：
1、一個拳頭大小的地瓜+兩顆水煮蛋+300cc無糖豆漿
2、半罐水煮鮪魚+2顆煎蛋+300cc豆漿
3、燕麥片+瘦肉+青菜 煮鹹的
（上面3擇1當早餐吃）


午餐：五穀飯一個拳頭大+雞胸肉一個手掌大小+青菜隨意2種+芭樂

晚餐：肉類（雞胸肉或是魚或是其他海鮮）份量同中午+菇類炒菜約2個拳頭大+牛番茄一
顆

目前進食窗口是早上9點第一餐，晚上6點前會吃完晚餐。一天水量2000-2500

其他：目前產後5個月，還在哺乳中，生產前體重75，坐完月子牢後變成65，但之後因為
照顧兩個年齡相近的小孩太煩躁，只好靠吃零食飲料來紓壓，所以生完又胖了三公斤來到
68。
我106、107連兩年都在懷孕生小孩，體重從第一胎孕前54變成68、體脂從22%變成39%
懷孕沒孕吐又不忌口的代價就是綁了一堆肥肉肥油在身上。最近意識到這樣下去不行了，
開始努力減肥

日常作息時間：約11-12睡，7-8點起床。但半夜剛滿5個月的小寶還是會討奶喝+偶爾大寶
會夜驚，睡眠品質沒有很好。

生活型態：一打二全職媽咪

健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
懷大寶之前（約2年半前），會慢跑50分鐘+打拳擊有氧一小時，一週約3-4天
懷大寶二寶的時候，孕期會游泳，游到生產前，約一週3天

2週前剛加入健身房，才上了3堂教練課，只教了腿+手臂+背

目前運動菜單如下：

週一 重訓 核心+腿+背 一小時
週二 教練課+間歇20分鐘 （共一小時20分）
週三 跑步7km+跳繩1000下
週四 重訓 核心+胸+手臂+間歇20分鐘（共一小時20分）
週五 休
週六 重訓 背+手臂+間歇20分鐘（共一小時20分）
週日 游泳一小時
我的問題

我的體脂已經高到爆了，內臟脂肪有14，我真的嚇死了......但目前有在哺乳，不知道是
不
是也會讓體脂變高？另外請問我的飲食跟運動有可以改進的嗎？因為有兩個小孩，每天只
能抽1-1.5小時運動，時間沒辦法再加上去了。有什麼需要改進的請各位用力批，很希望
能瘦回那個54kg,體脂22%的自己。謝謝大家

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