飲食求鞭 - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用


基本資料

性別：男
年齡：30
身高：165
體重：86
BMI：32
體脂率：29-31跳動
內臟脂肪：18（苦惱）

參考照片：（我有骨盆前傾，蠻嚴重的）
https://i.imgur.com/kx8jEOV.jpg

三餐內容：

早餐：地瓜(100g-150g) 雞胸肉（150g)蛋兩顆 少許洋蔥拌炒。油少許（10g)
如圖示：
https://i.imgur.com/rq8MBNL.jpg

午餐：costco去骨雞腿 （不含油煎）+水煮蛋兩顆（少許胡椒鹽調味）香蕉一根

晚餐：排骨便當（飯吃一半）

其他：無調味堅果（補足不夠脂肪？）
有買生菜自己回家處理（補足纖維職）
https://i.imgur.com/0BKf7jo.jpg
水量2000（慢慢提升）很容易跑廁所


日常作息時間：三班輪


生活型態：（上班族）


健康狀況：內臟脂肪爆炸高

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？無
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？無
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？無
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？無
您是否知道您有任何不適合活動的原因？無
您是否知悉自己有任何慢性疾病？無
您是否近期動過任何手術？無
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：無


運動習慣：重訓一週（2-3次）
重訓內容：練胸練腿為主（目前還在調整姿勢）重量不是很重 （1hr上下）
重訓完約莫30分鐘有氧 由於無法一直跑快0-10約莫4分速，11-15約莫5分速，16-20約莫5
.5分速，21-25約莫6分速，26-30約莫7.5分速

我的問題：1.目前我採取低碳高蛋白，一天大概攝取體重86*1.5=130g，都已原型食物為
主，這樣內容還有哪裡需要改善嗎？
2.目前想要自己抓自己的TDEE
建議我要每日熱量攝取要多少嗎？
自己量基礎：1800 TDEE:2300
因為體重&體脂卡住想要改變一下
3.我的內臟脂肪異常高，不知道是不是之前亂減肥餓瘦居多導致肌肉都流失了，請問低碳
高蛋白飲食，對內臟脂肪影響嗎？因為我戒糖已經三個月了（飲料之類垃圾食物）熱量也
都控制在基礎代謝上下，也有在運動，求解？
4.一定要每天都130g蛋白值嗎？有點恐怖的感覺，健身日甚至要吃到170-180
飲食求鞭（一週會有2-3餐跟朋友出去吃東西）都盡量不油炸.少鹽.原型

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